>

Xidhiidhku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jiritaanka bini'aadamka maadaama ay ina siiyaan dareenka lahaanshaha oo baahi weyn loo qabo. Sidaa darteed, maaha wax aan caadi ahayn in aad ku riyooyin soo noqnoqda qof kuu dhow. Haddii aad ku riyoonayso qof si isdaba joog ah, waxay noqon kartaa mid ka tarjumaysa maskaxdaada, gaar ahaan haddii lagu arko iftiin ruuxi ah.

Si aad u fahamto waxa riyadaadu ka dhigan tahay, waxaa muhiim ah in aad tixgeliso dhammaan dhinacyadiisa. Tan waxa ku jira xidhiidhka aad la leedahay qofka aad aragtay, waxa uu samaynayo, waxa aad dareentay intii aad riyada ku jirtay, iyo xaaladaha qaarkood, waxa riyadu noqotay.

Haddii aad xiriir adag la leedahay qofka riyada ku jira, waxaa suurtogal ah in aad ka welwelsan tahay qofka taas oo ah sababta ay u sii muujinayaan riyada. Taa lidkeed, waxa kale oo suurtogal ah in aanad xidhiidh nooc kasta ah la yeelan qofkan, taas oo ay dhacdo in riyadu aanay macno gaar ah lahayn.

Riyo ku saabsan isla qofkaas: Fasiraadda Guud

Riyada isla qofka aad ku riyootid marar badan waxa lala xidhiidhin karaa cilaaqaadka aad dadka kale la wadaagto noloshaada soo jeedka. Haddii qofka aad ku aragto marxaladda miyir-qabkaagu yahay lammaanahaaga ama xaaskaaga, riyadu waxay noqon kartaa mid ka tarjumaysa shucuurtaada iyo xaaladda maskaxeed ee ku xiran qofka.

Haddii qofka aad ku riyoonayso uu yahay qof aad taqaan oo aad neceb tahay, waxay la macno noqon kartaa inaad u baahan tahayxiriirka u jar qofkan oo u gudub nolosha.

1. Walaaca Qof aad«aad uga walaacsan tahay qofka aad ku riyoonayso oo ay si joogto ah maskaxdaada ugu jiraan. Tusaale ahaan, qofka waxaa laga yaabaa in uu la kulmo arrimo gaar ah oo noloshiisa ah ama uu u baahan yahay caawimo. Haddi ay wax adiga quseeyaan ama aad mudnaanta siiso fikradahaaga, waxa ay ku sii jirayaan miyir-qabkaaga xitaa marka aad huruddo. Haddii aad hal qof ku riyooto soo noqnoqda, fursadda qofkaas ayaa maskaxdaada ku jira wax badan, sabab kasta ha ahaatee.

2. Arimaha aan la xallin

Riyooyinkan sidoo kale aad bay u badan yihiin haddii aad qof ka maqan tahay noloshaada. Riyooyin noocan oo kale ah oo leh mawduuc isku mid ah oo soo noqnoqda ayaa ka tarjumaya arrin aan la xallin oo ku dhibaysa. Tusaale ahaan, waxaa jiri kara waxyaabo aan la isku sheegin labadiinaba - ganacsi aan dhammayn, sida ay ahayd.

Haddii ay tahay ex , waxa laga yaabaa inaad si miyir la'aan ah u xasuusato wixii tagay ama aad u xiisayso inaad dib ula xidhiidho qofkaas. Taa beddelkeeda, riyadu waxay kuu sheegi kartaa inay tahay waqtigii aad iska saari lahayd wixii la soo dhaafay oo aad ka gudbi lahayd cutubkaas noloshaada.

Waxa kale oo laga yaabaa in ay la macno tahay in aad isku dhaceen qofka aad ku riyoonayso riyooyinkaaga oo ay tahay wakhtigii aad xallin lahayd khilaafkiina. Haddii tafsiirkan adiga kugu habboon yahay, waxay u badan tahay inaad joojinayso riyooyinkan markaad la hadasho qofkan.

3.8 Mar labaad, tani waxay ku xidhan tahay qodobka koowaad, i.e., qofku wuxuu ku jiraa maskaxdaada wax badan, sidaas darteed wuxuu ka muuqdaa riyadaada.

4. Dareenka qof

> Mid ka mid ah sababaha ugu cad, waxaynu u janjeernaa inaan ku riyoonno qofka haddii aan dareenno iyaga - hadday yihiin olol hore, burbur hadda, ama lammaane iman kara. Marka la falanqeeyo dareemada la xidhiidha riyada , duruufaha riyada, iyo sida aad dareentay markii aad soo kacday, waxa laga yaabaa in aad awoodo in aad sii qoto dheer u sii ogaato sababta aad ugu riyoonayso hal qof oo aad adigu dareen leh.

5. Stress iyo Rabitaanka Nabad >

Mararka qaar riyo soo noqnoqota oo ku lug yeelata isla qof ayaa laga yaabaa inay tilmaamto inaad noloshaada ku hayso culays badan iyo kakanaanta hadda, adiguna rabi nabad iyo xasilooni. Qofku waxa uu noqon karaa mid ka tarjumaya walaaca - tusaale ahaan, haddii goobta shaqada ay soo saareyso walaac badan oo noloshaada ah, waxaad ku riyoon kartaa madaxaaga ama asxaabtaada.

Beddel ahaan, qofka ku riyoonaya waxa laga yaabaa inuu ku xasuusiyo waxa kaa maqan adiga oo xajinaya xaaladda hadda ee noloshaada. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ku riyootid carruurtaada ama saaxiib carruurnimadaada, adiga oo ku xasuusinaya qof aan daryeel lahaynQaab nololeedka.

Noocyada riyooyinka ku saabsan qofka isku midka ah

Riyada soo noqnoqda ee saaxiibka laga soo bilaabo caruurnimada Tilmaan in aad rabtid in aad dib ugu laabato caruurnimadaadii markii aanad lahayn welwel, xiisad, ama masuuliyad lagu gudan karo.

Waxa kale oo suurtogal ah in saaxiibkaa carruurnimo uu calaamad u yahay qaar ka mid ah dhacdooyinka walaaca leh ama naxdinta leh ee aad la kulantay noloshaada yaraantii oo aad sii wadayso inaad la kulanto xitaa adigoo weyn. Dhanka kale, riyadu waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa inaad ka maqan tahay saaxiibkaas gaarka ah oo aad rabto inaad si xun ula kulanto.

Riyo isku mid ah Xubinta Qoyska >

Haddii aad ku riyootid xubin qoyska ka mid ah dhowr jeer, waxay la macno tahay in aad la leedahay qoyskaas xiriir aan fiicneyn ama degganayn. xubin iyo in aad rabto inaad wax ka bedesho. Waxaa laga yaabaa inaadan nabad ku haysan noloshaada sababtoo ah doodaha joogtada ah ee ka dhex dhaca xubnaha qoyskaaga taasina waxay kugu keeni kartaa walwal ilaa heer ay keento riyooyinkan.

Riyooyinka soo noqnoqda ee maamulahaaga > 10> riyooyinka soo noqnoqda ee ku saabsan madaxaaga waxay la macno tahay inaad si weyn diiradda u saartay shaqadaada iyo inaad si adag u shaqeyso si aad uga sarreyso dhammaan asxaabtaada xafiiska. Riyadu waxay sidoo kale muujin kartaa xaqiiqda ah inaad neceb tahay madaxaaga iyo sidoo kale shaqadaada. Waxaa laga yaabaa in madaxaagu uu aad u adag yahay oo uu kugula shaqeeyo taasxaalad tani waxay noqon kartaa riyo caadi ah.

Muqaalkan riyadu waxay sidoo kale noqon kartaa digniin inaad la kulanto caqabado badan maalmaha soo socda. Haddii madaxaagu uu noloshaada ka dhigayo mid adag, miyir-qabkaagu wuxuu ku siin karaa calaamad muujinaysa inay tahay waqtigii aad bedeli lahayd shaqadaada.

>Riyada hooyadaa

> Haddii aad ku riyoodo hooyadaa , waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaad ka walwalsan tahay caafimaadka hooyadaa. Haddii adiga iyo hooyadaa labadiinuba aad leedihiin qaab nololeed mashquul ah oo aydaan fursad u helin inaad wakhti wada qaadataan, riyadu waxay u taagan tahay rabitaankaaga inaad sidaas samayso. Waxaa laga yaabaa inaad dareento sidii in curaarta aad la wadaagto uu daciifayo oo aad rabto inaad ka shaqeyso sidii aad markale u xoojin lahayd.

Arrintan riyadu sidoo kale aad bay u badan tahay haddii hooyadaa dhimatay. Waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah u maqan tahay oo aad ka fikirto iyada, taas oo keeni karta maskaxdaada miyir-qabka ah inay ku tusto sawirada iyada markaad huruddo.

Riyada Qofka dhintay >

Haddii qof aad jeceshahay uu dhinto, waa wax caadi ah in aad ku riyooto qofkaas soo noqnoqda. Murugada iyo walbahaarka aad ka dareemayso waayo-aragnimadan waxay keeni kartaa riyooyinkan, oo ku tusi doona qofka dhintay marar badan, oo ku siinaya xoogaa raaxo ah.

Si kooban

Riyo isku mid ah oo ku saabsan isla qof marar badan waxay u ekaan kartaa yaab iyo raaxo darro, gaar ahaan haddii qofku yahay qof aanad garanayn amanecbahay Haddii aad sii wado riyooyinkan oo kale, xusuusnow inaad si dhow u eegto dhammaan walxaha ka muuqda riyadaada, maaddaama tafaasiisha ay saameynayso macnaheeda, adoo siinaya fasiraad togan ama taban.