Shaxda tusmada
Koob shaaha ah oo diirran, neecaw qabow, iyo dhawaqa hirarka badda ee fog Kuwani waa calaamado yar oo nasasho ah oo isla markiiba nagu soo qaada xaalad degganaansho iyo degganaansho.
Dunideena xawaaraha dheereysa, helitaanka daqiiqado nasasho ayaa lagama maarmaan u ah wanaaggayaga. Haddi ay tahay ur udgoon, buste jilicsan, ama meel dabiici ah oo degan, calaamadahani waxay kaa caawin karaan in ay yareeyaan walbahaarka oo ay dib u soo nooleeyaan ruuxeena.
nolol maalmeedkeena ka abuur jawi degan oo nabdoon.1. Xeebta
Dabaysha badweynta ee jilicsan ee xeebta ayaa buraashka ka soo horjeeda maqaarkaaga, isla markiiba dejinaysa neerfahaaga. Dhawaaqa badeedka iyo mowjadaha shilku waxay noqon karaan kuwo nasteexo, oo qariya sawaxanka nolol maalmeedka, diirimaadka qorraxda ee maqaarkaaga ayaa kaa caawin kara inay dhalaaliso walbahaarka . Waxaas oo dhan waa waxa ka dhigaya xeebta calaamad nasasho. Waa xasuusin in la iska daayo, nabsado, oo la qabsado xaalad nasasho leh oo farxad leh. Waa dariiqa dabiciga ah ee loo yiraahdo, "Haye, nasasho oo kaliya noqo."
2. Hammock
>
>Hammock calaamad nasasho. Halkan ka arag.Markaad ka fikirto budh-cad, ma aad ka maarmi kartid inaad si tartiib ah u luxdo laba geed oo timir ah dhexdooda, oo aan waxba ka ahayn cir buluug ah oo ka sarreeya iyo caws jilicsan oo hoose. Waa astaanta wakhtiga firaaqada, joogitaanka, iyo qaadashada daqiiqad naftaada. Ruxitaanka dabacsanDhaqdhaqaaqu wuxuu ku dejin karaa xaalad nasasho wuxuuna ku xasuusinayaa inaad hoos u dhigto oo aad nasato wakhti aad qaadato.
Lavender waxay astaan u tahay nasashada. Halkan ka arag Udgoonkeeda jilicsan ayaa leh hab lagu dejiyo maskaxdaada oo ay ka dhalaaliso walbahaarka taas oo ah sababta inta badan loo isticmaalo qaabka saliidaha lagama maarmaanka ah, shumacyada, ama xitaa bacaha lavender ee la qalajiyey. La yaab ma laha in lavender inta badan lala xiriiriyo nasashada, abuurista jawi deggan oo nabdoon meel kasta oo ay joogto. > 4. Hot Springs 
Jacuzzis-yadan dabeecadda ah waa yaabab geotermal ah oo la qadarin jiray qarniyo badan bogsiintooda iyo guryaha nasashada. Diirimaadku wuxuu dejiyaa murqahaaga, wuu yareeyaa xiisadda, wuxuuna kor u qaadaa dareenka xasilloonida. Biyaha macdanta leh ee ilaha kulul ayaa la sheegay inay cusboonaysiiyaan jidhka iyo maskaxda labadaba, waxay dhalaaliyaan diiqada waxayna kaa tagayaan dib u soo kabasho. Sidaa darteed, haddii aad waligaa fursad hesho, ku quuso il kulul oo u ogolow in awoodaha dabiicadda ay kugu maydhaan.
5. Beerta Zen
> Beeraha Zen waxay si habsami leh u habaysan yihiin ciid iyo jardiinooyin dhagax ah kuwaas oo u eg naftaada dib u gurasho yaryar. Kaliya fiirinta qaababka rafaadka ah ee ciidda iyo dhagxaanta si taxadar leh loo dhigo ayaa la rumeysan yahay inay keenaan dareen degenaansho ah. Fududeynta naqshadeynta iyo dabeecadda meditative ee rarista ciiddawaxay abuurtaa jawi degan oo xasiloon taasoo dhiirigelisa maskaxda iyo nasashada. Waxay la mid tahay inaad haysato dhul nabad ah oo aad ka baxsan karto qaska ee nolol maalmeedka oo aad hesho nabad gudaha ah. > 6. Ubaxa Lotus 
Lotus Ubaxku waxa uu ka baxaa biyo dhoobo ah laakiin waxa uu maareeyaa in uu ka kor maro xabka oo dhan, isaga oo muujinaya saafiga iyo quruxda quruxda . Waxay la mid tahay xusuusin si kasta oo ay noloshu u qallafsan tahay, waxaad weli heli kartaa zen-kaaga oo is deji. Markaad aragto maandooriye, waxay la mid tahay nuujin dabacsan si aad iskaga dayso walbahaarka iyo werwerka noloshaada. Geedkeeda jilicsan iyo garaadka quruxda badan waxay sidoo kale calaamad u yihiin xasilloonida iyo nabada gudaha .
7. Muusiga jilicsan
Haddii ay tahay laxanka biyaano ee debecsan, gitaar acoustic ah oo fudud, ama codka macaan ee fannaanka aad jeceshahay, muusiga jilicsan ayaa leh awoodan cajiibka ah si uu uga takhaluso diiqada iyo kacsanaanta. Waxay hoos u dhigtaa fikradahaaga tartanka, waxay kugu duuduubtaa buste deggan oo xasilloon, waxayna si tartiib ah kuugu dejinaysaa xaalad maskaxeed oo xasilloon. Markaa, markaad u baahato inaad nasato maalin dheer ka dib, kaliya xidho muusig jilicsan, indhahaaga xidh, una ogolow naftaada inaad la kulanto xaalad nasasho qoto dheer.
8. Iftiinka shumaca
Ilaysku wuxuu abuuraa jawi dejin leh oo leh ololkeeda dabacsan oo leh saameyn xun. Way ku dejin kartaa, taasoo ku siinaysa ka baxsashada fowdada adduunka. Laakiin waxaa jira wax ka badan oo kaliya rafcaanka muuqaalka ah. Iftiinka shumaca ayaa hawl galaDareenkaaga iyo haddii ay urayaan, taasi waa xitaa ka sii fiican, maadaama udgoonka khafiifka ah uu ku darayo lakab kale oo nasasho ah. Laga soo bilaabo udgoonka dabacsan ee lavender ilaa udgoonka firfircoon ee vanilj, waxay la mid tahay safarka dareenka ee xasilloonida.
9. Kaynta
Kaynta, oo ah hoyga xasilloonida iyo quruxda dabiiciga ah, waxay ku haysaa meel gaar ah qalbiyadeenna oo calaamad u ah nasashada. Waa meel uu wakhtigu hoos u dhaco, culayska maalinlaha ah noloshu na uu ka baxo. Kaynta oo ay ku hareeraysan yihiin geedo dhaadheer, iftiinka qoraxda ee caleemaha ka shaandheynaya, iyo sanqadha nasinta ee caleemaha rafaadka iyo shimbiraha ciyaya, kaynta ayaa nasasho ka siisa qulqulka iyo qulqulka adduunka. Hawada cusub, ee qallafsan ayaa kicisa dareenka, halka cagaarka firfircooni uu bixiyo dareenka wada-noolaanshaha iyo xasillooni.
> 10. Duug
Duugista waxay u taagan tahay nasasho. Halkan ka eeg Tani waxay kor u qaadaysaa dareenka degenaanshaha iyo nasashada. Duugista ayaa kaa caawin karta kordhinta wareegga dhiigga, yaraynta murqaha murqaha iyo kor u qaadida dareenka nasashada ee jidhkaaga oo dhan. Dhaqdhaqaaqa gaabiska ah, laxanka iyo taabashada nasteexadu waxay sidoo kale kicin kartaa habdhiska dareenka parasympathetic, kaas oo mas'uul ka ah nasashada iyo nasashada. . Sidaa darteed, markaad u baahato duugista, waxaad si fiican u siinaysaa naftaada.nasasho mudan oo u oggolow jidhkaaga iyo maskaxdaada inay nabdoonaan oo dib u soo nooleeyaan.
11. Biyo-dhac
Biyo-dhaceedka waxaa inta badan loo arkaa calaamad nasasho taasoo ay ugu wacan tahay tayada dib u soo noolaynta. Aragga iyo dhawaqa biyuhu ee dhagxaanta ku soo dhacaya waxay abuuraan jawi dejin kara oo kaa caawin kara in la yareeyo walbahaarka iyo kor u qaadida dareenka degenaanshaha.
Biyaha qulqulaya ee aan dhammaanayn waxay u taagan yihiin socodka joogtada ah ee nolosha waxayna sidoo kale kugu dhiirigelinaysaa inaad iska daa werwerka oo raac laxanka dabiiciga ah ee jiritaanka. Waxaa la sheegaa in ayoonooyinka xunxun ee ay soo saaraan biyaha dhacaya ay saameyn togan ku yeelan karaan niyaddaada, kor u qaadida nasashada iyo guud ahaan fayoobida.
12. Qorrax-soo-baxa/Qorrax dhaca
Qorrax-soo-baxa waxaa badanaa loo arkaa calaamad nasasho sababtoo ah waxay tilmaamaysaa bilow cusub iyo bilawga maalin cusub. Jilicsan, midabada diiran ee qorraxdu soo baxdo waxay abuurtaa jawi nabdoon oo deggan. Markhaatifurka qorrax ka soo baxa waxa ay ku xasuusin kartaa quruxda iyo dabeecada meertada leh ee nolosha.
Waxay ku siinaysaa fursad aad ku milicsato, dejiso niyada, oo aad qaadato fursadaha soo socda. Fallaadhaha jilicsan ee qorraxdu waxay si tartiib ah u kiciyaan dareenka waxayna abuuraan dareen degganaansho iyo degganaansho ah, taas oo ka dhigaysa wakhtiga ugu habboon ee lagu heli karo xasilloonida gudaha iyo nasashada.
13. Yoga
Yoga waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda iyo xakamaynta neefsiga. Iyada oo loo marayo kala-bixid dabacsan, isku dheelli tiran, iyo neefsashada diiradda saaraya, waxay kaa caawin kartaa sii deynta xiisaddaka jirka oo deji maskaxda.
Waxay kor u qaada dareenka is-wacyigelinta iyo xidhiidhka ka dhexeeya jidhka, maskaxda iyo ruuxa. Dhaqdhaqaaqyada ula kac ah iyo kantaroolka ee yoga waxay gacan ka geystaan dhaqdhaqaaqa jawaabta nasashada ee habdhiska dareenka, yaraynta diiqada iyo kor u qaadista dareenka nabada iyo fayoobaanta gudaha.
> 14. Udugga > 21> Aromatherapy waxay u taagan tahay nasasho. Halkan ka arag Marka la nuugo ama la marsado maqaarka, saliidaha udgoon ayaa la sheegay inay kiciyaan dareenka urta, kicinta shucuur wanaagsan oo keena xaalad nasasho.Molecules-ka udgoonka ee saliiddu waxay sidoo kale saameyn toos ah ku yeeshaan maskaxda. , saameyn ku leh sii deynta neurotransmitters kuwaas oo kor u qaada nasashada iyo dareenka fayoobaanta. Isticmaalka udugga, qofku wuxuu abuuri karaa jawi nasteexo wuxuuna wanaajin karaa khibradooda nasashada ee guud.
> 15. Baal
Baaladaha waxaa loo tixgaliyaa inay calaamad u tahay nasashada sababtoo ah iftiinkooda iyo dabeecadooda dabacsan. Markaynu ka fikirno baalasha, waxaynu ku xidhiidhinnaa shinbiraha cirka kor u kacaya, kuwaas oo si tacab la'aan iyo xarrago leh u lulaya. Jilicsanaanta iyo taabashada jilicsan ee baalku waxay dhalin kartaa dareen raaxo iyo nasasho.
Inaad baal qabsato ama aad dareento inaad cadaydo maqaarkaaga waxay abuuri kartaa dareendegganaansho iyo degganaansho. Waxa ay ku xasuusin kartaa in aad walwalka iska dayso oo aad la kulanto maskax fudayd, oo ka taxadar badan iyo mashquulka hawl maalmeedka. Haddi ay tahay dhawaqa nasinta ee hirarka xeebta, xasilloonida ubaxa lotuska ah, ama iftiinka shumaca ee raaxada leh, calaamadahani waxay ina xasuusinayaan inaan hoos u dhigno, helno nabad gudaha ah, oo aan dib u soo nooleyno ruuxeena. Marka, marka xigta ee aad la kulanto mid ka mid ah calaamadahan, qaado daqiiqad si aad u hakiso, u neefsato, oo nasashadu ha kuu dhaqdo.
