La yaab ma leh in aynu ku riyoonno hawlo kala duwan oo aynu ku samayno nolol maalmeedkeena. Tani waa wax caadi ah maadaama riyooyinku inta badan yihiin muujinta dareenka ku xiran dhacdooyinka nolosha dhabta ah . dhar-dhaqashadu, tusaale ahaan, waa mid ka mid ah shaqooyinka caajiska ah ee qaata waqti ka badan intii la filayay, laakiin waa wax ay tahay inaad sameyso ilaa aad rabto inaad ka dhamaato dharka aad xirato.

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso sababta aad ku riyoonayso dhar dhaqidda inay tahay in ay tahay hawl aanad jeclayn in aad samayso. In kasta oo aanay tani ka dhawaajin meel ka fog calaamadda, riyooyinka ku saabsan dhar-dhaqashadu waxay dhab ahaantii yeelan karaan macne aad uga qoto dheer intii aad malayn lahayd.

Maxay ka dhigan tahay ku riyaynta dhar-dhaqashada?

Sida laga soo xigtay ilaa Kelly Bulkeley , Ph.D, iyo cilmi-baaraha riyada, marka la falanqeynayo riyooyinka, waxa ay caawisaa in aad ka fikirto tusaale ahaan. Bulkeley waxa uu ku yidhi Psychology Today , “Nuxurka sarbeebtu waa fahamka nooc ka mid ah shay marka loo eego mid kale”. Riyooyinku waxay adeegsadaan nidaamka sarbeebaha oo aynu si miyir la'aan ah ugu sawirno qaabaynta fikirkeena maalinlaha ah waxayna noo ogolaataa in aynu dhawrno waxyaabaha ay isku midka yihiin oo aynu macno u helno.

si fudud oo ku saabsan dhar-dhaqashada, hawl maalmeedka oo xidhiidh toos ah la leh nolosha toosinta. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale hayn kartaa macnayaal qoto dheer in maskaxdaada miyir-qabka ah ay soo jiidanayso dareenkaaga.

Qaar ka mid ah micnaha la xidhiidha riyooyinka ku saabsan dharka dharka waxaa ka mid ah:

> Fadhiidnimo 10>

Ariyada ah inaad dhar dhaqdo waxay la xiriiri kartaa dareenka ah inaadan qaban shaqo kugu filan noloshaada soo jeedka. Maadaama dhar-dhaqashada loo arko hawl-qabad, riyadan waxay la macno noqon kartaa inay jiraan mashaariic iyo yoolal aad u baahan tahay inaad ka qaybgasho, laakiin waxaad dareemi kartaa inaysan u qalmin inay dadaal dheeri ah geliso. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka dheregsan tahay meesha aad ka joogto noloshaada. Waxaa laga yaabaa inaad ku qanacsan tahay oo aad ku qanacsan tahay sida ay arrimuhu yihiin oo aadan dareemeynin rabitaan ah inaad wax ka bedesho qaab nololeedkaaga.

Aamminaad la'aan iyo xukun

>Riyadan Waxa kale oo ay noqon kartaa kalsooni darro iyo xukun la'aanta naftaada. Waxaa laga yaabaa inaad u janjeerto inaad ku tiirsanaato ra'yiga dadka kale oo aad naftaada u beddesho sida ay doorbidayaan. Sida uu qabo falanqeeyaha riyada, Carl Jung, riyooyinku waa hab isgaadhsiineed oo uu isticmaalo maskaxdaadu si ay kuu siiso fariin qarsoon.

Halkan oo kale, maskaxdaada ayaa laga yaabaa inay kuu sheegto inaad diirada saarto waxa aad naftaada u rabto ka hor intaanay dhicin. aad u daahday oo waxaad lumisay aragtida qofka aad tahay. Waxa laga yaabaa inay noqoto wakhti aad diirada saarto waxa muhiimka kuu ah iyo waxa kaa caawin doona inaad u koraan qof ahaan si aad u noqoto nooca ugu fiican ee naftaada.

Diyaar u ah in aad la wadaagto fikradahaaga iyo dareenkaaga 10>

Hadii aad aragto naftaada oo hawada ku shubaysa dharkaaga si aad riyo ugu qallajiso, waxay ku tusin kartaa inaad wax naftaada ku ilaalinaysay in muddo ah kuwaas oo aad hadda diyaar u tahay inaad la wadaagto. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa diyaar u tahay inaad qalbi-ka-wadnaha yeelatola sheekaysiga qof kuu dhow oo kaa caawin kara inaad laabtaada wax ka saarto.

Diyaarka inaad la wadaagto dareenkaaga iyo xannibaadaha, oo ay ka muuqato dharka aad hawada ku shubayso, waxay la macno tahay inaad qaadayso tillaabooyinka ugu horreeya si aad uga gudubto wakhtiga adag ee noloshaada soo jeedka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad heshay geesinimo inaad naftaada u hadasho adigoon ka werwerin ra'yiga dadka kale.

Macnaha Guud ee riyooyinka ku saabsan dharka u baahan tahay inaad nadiifiso qaybo ka mid ah noloshaada. Haddii aad ku riyootid inaad dharka dhaqdo, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isweydiiso waxa u baahan in la nadiifiyo noloshaada. Maadaama dhar-dhaqashadu ay tahay hawl u baahan in wasakhda lagaga dhaqo saabuun iyo biyo, labada shay ee lagu nadiifiyaa waa walxo u taagan waxyaalaha aad u baahan tahay inaad ka shaqayso si loogu arko inay tahay “nadiif”.

Riyo dhar-dhaqashada waxay muujin kartaa baahidaada inaad naftaada ka nadiifiso dareenka qaarkood. Waxa kale oo ay noqon kartaa mid muujinaysa rabitaankaaga inaad korto oo aad horumariso qof ahaan adiga oo si fiican u nadiifiya dhaqamadii hore ee xunxun iyo dabeecadaha xun.

nolosha: sida ay wasakh u yihiin, waa inta ay xaaladdu sii cakirnaan karto. Haddii aad dhaqayso dharka dhowr qof, waxay la macno tahay inay jiraan dad badan oo adiga kugu tiirsan oo laga yaabo inaad u baahato inaad qaadato.waqti aad nasato.

Waxa kale oo muhiim ah in aad fiiro gaar ah u yeelato sida aad ku dareemayso riyada iyo sida aad uga falcelisay dhacdooyinka ama dadka qaarkood. Tani waxay wax ka sheegi kartaa shakhsiyaddaada ama sida aad ka dareemayso dadka kugu xeeran.

Scenarios of Riyooyinka Ku Saabsan Dharka

> >

>Riyada Buur Wasaq Dhaqan

Si aad riyo ugu aragto buur wayn oo dhar-dhaqashada wasakhaysan waxay la macno tahay inaad dhawaan la kulmi doonto dhibaato cakiran oo ay adkaan karto in wax laga qabto. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska ilaaliso dhibaatadan, laakiin ma awoodid inaad damiso muddo dheer. Mar dhow ama hadhow, waa inaad wajahdaa arrinta oo aad xal u heshaa.

Riyadani waxay sidoo kale noqon kartaa 'buur' dhibaatooyin uu abuuray qof kale. In kasta oo aanay adiga adigu abuurin, haddana si toos ah ayay kuu saamayn karaan, waxaana laga yaabaa inay kugu adkaato inaad ka soo kabsato dhibaatada.

Riyada oo Gacmo lagu dhaqo

>Haddii aad ku riyootid inaad gacanta ku dhaqdo, waxay ku tusinaysaa inaad isku dayayso inaad iska saarto dhibaatooyinka iyo xumaanta, laakiin ma aadan samaynin si sax ah. Waxaa laga yaabaa inaad dooratid waddo ka dhib badan intii loo baahnaa halkii aad ka qaadan lahayd dariiqa ugu sahlan oo aad isticmaali lahayd agabkii aad hore u haysatay. Riyadani waxay sidoo kale muujin kartaa inaadan hubin waxa aad nolosha ka rabto. Waxaa laga yaabaa inaad ku jirto waqti adag oo aad dareento niyad-jab, niyad-jab, iyo farxad la'aan. Miyirkaaga hooseMaskaxdu waxay kuu sheegi kartaa inaad beddesho habka fikirkaaga iyo qaab nololeedkaaga. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad la hadasho qof kuu dhow oo kaa caawin kara inaad ka gudubto wakhtiga adag ee noloshaada.

Riyada qof kale oo dharka dhaqda > 10> 2>Inaad aragto qof Haddii kale dharka oo aad ku dhaqdo riyadaadu waa calaamad aad u wanaagsan. Waxa laga yaabaa inaad dhawaan hesho war wanaagsan oo kugu dhiirigelin doona inaad si adag u shaqeyso oo aad ku dhiirato. Haddii qofku yahay qariib, waxay ka dhigan tahay in shaqo cusub ay ku soo socoto. Waxay noqon kartaa fursad aad u fiican oo aadan rabin inaad lumiso.

Haddii aad taqaan qofka dharka dhaqda, riyadani waxay ku ogeysiin kartaa inay tahay waqtigii aad si dhow u fiirin lahayd xiriirkaaga qofkan. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay xiriir dhow, ama waxay noqon kartaa qof aad taqaan muddo gaaban. Haddii aad qabtid arrimo aan la xallin, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad la hadli lahayd qofka oo aad ka shaqeyn lahayd hagaajinta xiriirka.

Riyada dhaqida dharka aan nadiif ahayn > 10>

Si kasta oo aad isugu daydo inaad dharka u dhaqdo riyadaada, haddii wasakhdu aanay ka soo bixin, waxay kuu soo jeedinaysaa inaad la kulanto arrimo lama filaan ah noloshaada soo kabashada. Arrimuhu waxay la xidhiidhi karaan wax kasta, iyadoo laga yaabo inay adag tahay, maskaxdaada miyir-qabka ah waxay kuu sheegi kartaa inaadan quusan.

Dhanka kale, riyadani waxay sidoo kale yeelan kartaa fasiraad wanaagsan. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonaysoka gudub dhibaatooyinka noloshaada laakiin natiijadu, waxaad noqon doontaa qof ka xoog badan oo caqli badan.

Jabinta Faahfaahinta Riyada

Dharka

Si aad si buuxda u fahamto macnaha guud ee riyadaada, waxa muhiim ah in aad fiiro gaar ah u yeelato nooca dharka aad maydho iyo xaalada ay ku sugan yihiin.

Dharka wasakhaysan ee muuqda iyo kuwa xunba waxa laga yaabaa inay matalaan cadho aad u dareentay shay ama qof noloshaada soo toostay. Ku haysashada xanaaqan gudaha gudaha muddo dheer waxay kaa dhigi kartaa walwal, kacsanaan, iyo xitaa jir ama maskaxiyan jirran. Waxaa laga yaabaa inaad garatay arrintan oo aad rabto inaad naftaada ka nadiifiso shucuurtan taban si aad hore ugu socoto.

Haddii aad aragto wasakhda dharka ka maydhaya, waxay la macno tahay inaad ugu dambeyntii iska siibtay. Dareennadan is-daba-joogga ah iyo nadiifinta 'saaxadaada'.

Dhanka kale, haddii dharka aad maydhayso ay nadiif yihiin, waxay calaamad u noqon kartaa hagaajinta xiriirkaaga iyo xiriirka aad la leedahay kuwa aad jeceshahay. . Waxay u badan tahay inaadan lahayn shucuur xun oo aad u baahan tahay inaad iska nadiifiso.

Nooca dharka ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu door muhiim ah ka ciyaaro macnaha riyadan maadaama ay ku lug yeelan karto dadka kugu xeeran. Riyada dhaqida xarkaha, suufka, ama dharka dhogorta ayaa matali kara inaad la tacaaleyso xaalad cusub, adag, iyo laga yaabee 'jilicsan'. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad arrinta si tartiib ah u wajahdo tan iyo markaasGardarada waxay ka sii dari kartaa wax walba, si la mid ah waxay dhaawici kartaa dharka.

Haddii aad ku riyoonayso inaad maydho dharka xubnaha qoyskaaga, waxay la macno tahay inay jiraan arrimo aan la xallin oo aad u baahan karto inaad si taxadar leh ula xalliso iyaga si aad u ilaaliso. 5>

Xaaladda Biyaha 10>

Riyada ku saabsan dhar-dhaqashada, xaaladda biyaha aad isticmaalayso waxay yeelan kartaa macne muhiim ah. Tusaale ahaan, haddii biyuhu ay wasakh yihiin ama mugdi yihiin, waxay muujin karaan walaac iyo dareenka culeyska.

Isticmaalka biyaha wasakhda ah ee dharka lagu dhaqdo riyada waxay u taagan tahay mas'uuliyadaha culus ee noloshaada soo kabashada. Waxaa laga yaabaa inaad hoggaamiso qaab nololeed mashquul badan oo aad wax badan ku haysato saxankaada. Waxa laga yaabaa in ay kugu adkaato in aad isku dheelitirto wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u samayso ilaa heer aad dareemayso culays badan.

Haddii aad ku riyootid inaad dharkaaga ku dhaqdo webiga dhexdiisa, waxay la macno tahay in uu jiro khilaaf kaa soo baxaya. xiriirka dadka kale. Waxaa laga yaabaa inaad u xanaaqsan tahay qofka kale ama si ka duwan, inkastoo aad rabto inaad xalliso arrimaha idin dhexyaala, waxaa laga yaabaa inaadan garanayn sida iyo waxa la sameeyo. u diyaargarowga la tacaalida dhibaatooyinkasidaas darteed. Waxaa laga yaabaa inaad tahay qof si taxadar leh u qorsheeya wax walba oo ku fiican inuu la qabsado arrin kasta noloshu waxay kaa tuuri kartaa jidkaaga.

7> Duubista

Riyada ku saabsan dhar-dhaqashada waxay u dhaqmi kartaa sidii hage ina caawinaysa. faham dareenkeena ku saabsan dhinacyada kala duwan ee nolosheenna soo jeedka. Caadi ahaan waxay matalaan shucuurta aad qaadi karto laakiin sidoo kale waxay kaaga digayaan arrimaha qaarkood ee noloshaada soo kicin ee u baahan in wax laga qabto. Tani waa mid faa'iido leh sababtoo ah waxay kaa dhigi kartaa inaad ka warqabto waxa aad filayso si aad u awoodo inaad hore u sii diyaarsato. Riyadaada oo si sax ah loo falanqeeyo waxa ay sidoo kale kaa caawin kartaa in aad si qoto dheer oo fiican u fahanto qofka aad tahay.