Haddii orodku yahay hawl aad si joogto ah uga qayb-qaadato noloshaada soo jeedka, ku riyada orodka waxay si fudud u noqon kartaa maskaxdaada miyir-qabka ah oo faahfaahin ka soo saarta xaqiiqadaada. Sida cilmi-baadhaha hurdada iyo borofisar ku-xigeenka cilmi-nafsiga ee Dugsiga Caafimaadka Harvard, Robert Stickgold wuxuu tilmaamay, riyooyinku waxay ka tarjumayaan waayo-aragnimada ee aan ku marno nolosheenna soo jeedka.

Laakiin mararka qaarkood riyooyinku waxay u ekaan karaan kuwo aan kala sooc lahayn, oo aan lahayn xidhiidh la aqoonsan karo oo nolosha toosiya. Hadii aad ku riyootid orod balse aadan ahayn orodyahan, waxa laga yaabaa inaad is waydiiso riyadu maxay ka dhigan tahay.

. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa macnaha riyooyinka ku saabsan orodka.>

Fasiraada guud

Riyadaada, waxaa laga yaabaa inaad ka cararayso ama aad u socoto shay. U fiirso tan, maadaama ay saameyn ku yeelan doonto macnaha riyadaada

Orodka wax caadi ahaan wuxuu muujinayaa rabitaan ka baxsan mas'uuliyadaha iyo xaqiiqada, iyo rabitaanka xorriyadda, madaxbannaanida, iyo caafimaadka. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto caqabado ama dhibaatooyin noloshaada ah, rabitaankaagana waa inaad ka fogaato ama ka cararto iyaga - taas oo ka baxsanaysa xaqiiqada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ku xayiran tahay wakhti hore ama aad awoodi wayday inaad xamili weydo arimaha soo shaac baxayhadaf ama guul la taaban karo. Haddii aad rabto inaad ordo, laakiin aad ogaato inaadan dhaqaaqi karin, maskaxdaada miyir-qabka ahi waxay kuu sheegi kartaa inaad dareentay awood la'aan iyo jihayn noloshaada soo jeed.

ku nool xaaladdan hadda jirta oo ay hubaal tahay inaan dareemeyno tartan. Riyooyinka ku saabsan tartanka lagula jiro qof waxay muujin kartaa baahida loo qabo tartanka si aad u dareento guul, halka riyooyinka ku lug leh inaad qof raacdo waxay astaan ​​​​u tahay go'aankaaga ama quustaada. Ku riyoonaya inaad keligaa ordo>>

Riyada aad kaligaa ku ordayso waxay muujinaysaa xaaladaada jireed iyo maskaxeed ee hadda. Dhiirigelintaada iyo dadaalkaaga inaad ku guulaysato waa mid xoogan, taasina waxay ka muuqataa riyadaada

Haddii aad jidh ahaan caafimaad qabto, waxay la macno tahay inaad ku jirto marxalad noloshaada ah oo ay wax ku dhammaanayaan ama ku soo wajahan yihiin. dhamaadka dhawaan. Si kale haddii loo dhigo, shay ayaa ka baxaya ama ka baxaya noloshaada hadda.

Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale dareemayso inaad ka go'day dadka kale hadda ama waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qof la joogto laakiin ma awoodid. Dadku waxay u badan yihiin inay ku riyoodaan inay kaligood la joogaan markay rabaan inay qof kale la joogaan laakiin ma awoodi karaan sababo jira awgood. dib ula tartan qof kale riyadaada, markaas waxa ay muujin kartaa in aad hadda ugu tiirsan tahay iyaga taageero amahanuunin.

Tusaale ahaan, haddii uu jiro qof gaar ah oo ku garab taagnaa waayadan iyo hadda oo ku caawinaya inuu jidka ku hago marka loo baahdo, markaas waxay si weyn uga muuqan doonaan riyadaada.

Maskaxdaada miyir-qabka ah waxay xitaa astaan ​​u noqon kartaa shakhsigan asan malaa'ig sababtoo ah macnaha ay adiga kuu leeyihiin Cadaadisku waxa uu tilmaamayaa in arrimaaha noloshu ay si habsami leh kuugu socon doonaan dhawrka toddobaad ama xataa bilaha soo socda. Haddii kale, waxa kale oo ay la macno tahay in go'aamadii dhawaan la gaaray ay si wanaagsan u soo baxeen ilaa hadda.

Si kastaba ha ahaatee, waxa ay sidoo kale noqon kartaa in aad dareento culeyska mas'uuliyadahaaga, haddii ay dhacdo, carariddu waa ikhtiyaarka ugu fudud oo ku yimaada dadaal la'aan.

Riyada Orodka Ama Qunyar ama Degdega

Hadii aad ka warqabto xawaaraha riyadaada, waxa laga yaabaa inay jiraan wax ku saabsan xawaaraha nolosha ee guud ahaan Haddi aad aragto in aad si tartiib tartiib ah u ordayso, waxa ay ku tusin kartaa in aanad awoodin in aad waxyaalaha qaarkood ku samayso xawaaraha aad rabto. Waxa laga yaabaa in ay mudan tahay in laga fiirsado waxa u baahan kara in meel laga beddelo si ay arrimuhu si habsami leh ugu socdaan mar kale wakhtiyada soo socda. guul, ka dibna laga yaabaa in la huboDhinacyada noloshu waxay hadda u muuqdaan kuwo aad u culus oo baahi badan (tusaale, imtixaanada)

Riyada inaad wax u ordayso > 11>

Haddii riyadaadu ay ku lug leedahay inaad u ordo wax, tani waxay noqon kartaa Tilmaan in aad leedahay rabitaan xooggan oo aad ku gaadhayso yoolalkaaga iyo hamigaaga sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Si kale haddii loo dhigo, riyadu waxay kuu sheegaysaa inaan loo baahnayn walaac ama cabsi - waa inay ku fududaato inaad ku guulaysato waxaad rabto haddii aad sameyso dadaal yar. 'si joogto ah wax u gaadhaa, taas oo ka baxsan gacantaada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ku soo dhowaanayso yoolkaaga, laakiin waa mid aan la gaadhi karin. Waxaa laga yaabaa in riyadaadu ay kuu sheegayso in aad hoos u dhigto, xisaabo, oo laga yaabo in aad beddesho xeeladahaaga, intii aad si indho la'aan ah u ordi lahayd.

Riyada inaad wax ka cararto >

>Haddii aad Isku day in aad wax ka badasho, laakiin way kula soo qabsanayaan wakhti ka dib in kasta oo dadaal kasta oo la sameeyay si aad u baxsato, markaa laga yaabee in qaybaha nolosha qaarkood ay dareemaan dagaal sare. Tani waxay koobeysaa dhinacyo ay ka mid yihiin shaqada, imtixaanada, ama xitaa xiriirka.

Riyada inaad ka cararto Xayawaanka Khatarta ah >

Haddii xayawaan halis ah oo riyadaada ku jira uu ku eryanayo , ka dibna tani waxay la xiriiri kartaa cabsida guuldarada. Waxaa suurtogal ah in inta lagu jiro saacadaha hurdada, laga yaabo inaad si taxadar la'aan ah u dhaqantay ama aad samaysay qalad kaleWaxay kuu horseedi kartaa natiijo aan fiicnayn Inaad ordo ama dhaqaaqdo

Riyo caadi ah, isla markaana keenta argagax iyo werwer, ku riyoodaa inaad ordo balse aad isku aragto inaad dhaqdhaqaaqi kari waydo waxay inta badan ku xidhan tahay arrimo hormood u ahaa. maskaxda. Waxa ay noqon karaan caqabado ama dhibaatooyin aad ka fogaatay in aad si fool ka fool ah iskaga hor yimaaddaan balse aad u baahan tahay in aad wax ka qabato haddii aad hore u socoto.

Riyada aad ku riyoon waydo in aad wax ka cararto waxa ay sidoo kale muujin kartaa dareen la'aan iyo rajo xumo. wax badan sida ku riyoodo in lagu xannibo . Waxaa laga yaabaa in aad la'dahay xakamaynta noloshaada soo jeedka, taas oo keenaysa kalsooni hoose iyo kalsooni.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad u baahan tahay inaad maamusho qayb ka mid ah noloshaada laakiin aanad caddayn sida tani u dhici karto. Waxa kale oo xusid mudan in riyooyinka aanad la dagaalami karin qofka weerarka soo qaaday - laga yaabee inay faa'iido leeyihiin - waxay caadi ahaan la xidhiidhaan dadka loo xoogsheegtay yaraantoodii oo hadda la halgamaya arrimaha isku kalsoonida.

12> 10 Riyada ruuxa kaa ordaaya

Ruux ku riyadaada gasha oo kaa cararaya waxay aalaaba calaamad u tahay in wax hore u dhacay la xalin waayay.

Taniwaxay noqon kartaa arrin aad ku guul-darraysatay inaad wax ka qabato ama raalli-gelin ka bixiso. Haddii kale, waxay la xidhiidhi kartaa sida wanaagsan ee caqligaagu u horumaray, iyadoo dadka qaarkiis ay dareemaan wax xataa ka hor intaanay dhicin. 2>Riyada inaad ka cararto maska waxay inta badan calaamad u tahay in wax noloshaada soo jeedka ah ay ku dareensiiso khatar. Tani waxay noqon kartaa nooc kasta oo khatar ah, oo ay ku jiraan hanjabaad jireed ama shucuureed.

Haddii riyada noocan ahi ay dhacdo ama soo noqnoqoto, maskaxdaada miyir-qabka ah ayaa ku baraarujin karta xaqiiqda ah in wax aan ku habboonayn deegaankaaga. Waxaa fiican inaad tixgeliso khataraha ka iman kara noloshaada soo jeedka oo aad wax ka qabato.

Riyada inaad qof ku dhex cararto

si sax ah nolosha. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad la xiriirto dadka kale ama ay kugu adkaato inaad ka takhalusto dhaawacyada hore iyo xusuusta xanuunka leh. Waxay noqon kartaa burbur xanuun badan ama dhicis aan la xalin oo hore oo aad aaminsan tahay inaad ka guurtay, laakiin si ula kac ah ayaad u seegi kartaa wakhtiyadaas ama aad ka baqayso dhacdooyinka.

Riyada qof kaa cararaya. 4>

Haddii qofka kaa cararaya uu yahay qof aad isku qaraabato, riyadani waxay muujin kartaa cabsi laga qabo in kuwa aad jeceshahay ay ka tagaan. Taas beddelkeeda, haddii qofka su'aasha laga hadlayo aanu adiga shakhsi ahaan kuu garanayn, iyagaWaxay u badan tahay inay matalaan dareenka xun ee maskaxdaada, iyagoo iska dhigaya inay ka muuqdaan riyooyinkaaga. baahida isbedel. Tani waxay la xiriiri kartaa hamiga shaqo, yoolalka gaarka ah, hammi caafimaad ama doorashooyin nololeed oo aanad adigu gaadhin (iyo inta badan ku lug leh dadka kale). Waxay sidoo kale matali kartaa rabitaankaaga miyir-qabka ah ee isbeddelka laakiin aadan awoodin inaad wax ka qabato.

Sida miyir leh waxaad ogtahay inay tahay inaad go'aan qaadato laakiin dib u dhig cabsi ama nuglaan darteed. Taasi waxay kugu riixi kartaa inaad ku riyooto marathon-ka aan dhammaanayn Dhawaan ayaa soo afjarmi doona noocyo kala duwan - haddii ay tahay arrin la xiriirta arrimaha shaqada, xiriirka, saaxiibtinimada, ama wax kale. Tani waxay soo afjari doontaa dhibaatooyinka iyo dhibaatooyinka in muddo ah ku saameeyay hadda. Waxaa laga yaabaa inaad ku soo dhawaato waqtiyo ka wanaagsan.

Riyada inaad si degdeg ah ugu ordo dabaqa sare ama dabaqa hoose > 11> 2> Inaad kor u kacdo waxay ku xidhan tahay horumarka weyn ee nolosha iyo inaad noqoto naftaada ugu fiican - soo toosida Laga soo bilaabo caajisnimada hurdada oo aad diirada saarto waxa dhabta ah ee naftaada khuseeyaadigoo qaadaya tillaabooyin yar yar balse isdaba joog ah oo dhanka horumarka ah halkii aad isku deyi lahayd hal mar. laga bilaabo xaaladda hadda taagan. Waxa kale oo ay la macno noqon kartaa in aad ku riixayso xadkaaga shakhsi ahaaneed ama noloshaada xirfadeed, oo aad dareemayso qalalaase gudahaaga.

Dadka qaar, in aad guulaysato waxa ay ku xidhan tahay in aad si adag u shaqeyso iyo in aad dareento daal eey. Haddii ay taasi tahay waxa aad u malaynayso in arrinkaagu yahay markaas, waxaa laga yaabaa in ay tahay waqtigii aad dib u qiimeyn lahayd xaaladda oo aad dib u qaadi lahayd.

Riyada inaad ka cararto hadhkaaga

Orod hadhkaaga waxa ay la macno tahay in aad ka cararayso cabsidaada ama shakigaaga, ama aad ka cararayso wixii aad soo martay. Waxa laga yaabaa inaad dareento kelinimo iyo cidlo, markaa riyadani waxay ku siin kartaa aragti ku saabsan sida aad u dareemi karto inaad dadka kale ku xidhan tahay. fasiraado. Marka hawshani ka soo muuqato riyadaada, waxay ku tusin kartaa raacista yoolka, inaad dareento dabin, rabitaan inaad ka baxsato xaqiiqada iyo mas'uuliyadaha, iyo inaad isku daydo inaad ka fogaato dhibaatooyinka shakhsi ahaaneed iyo caqabadaha. Maadaama ay jiraan xaalado badan oo ku lug yeelan kara orodka riyooyinka, falanqaynta qaybaha riyada iyo jabinta waxay ku siinaysaa faham wanaagsan oo ku saabsan fasiraadda.