តារាងមាតិកា
សុបិន្តអំពីការរួមភេទគឺជារឿងធម្មតាឥតខ្ចោះ ទោះបីជាវាអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ រំភើប ឬរំខានក៏ដោយ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាតួអង្គសំខាន់ក្នុងសុបិន ហើយអ្នកនៅជាមួយនរណាម្នាក់ក្រៅពីដៃគូរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក្តីសុបិនផ្លូវភេទរបស់អ្នកអាចមានអត្ថន័យខុសគ្នាទាំងស្រុង អាស្រ័យលើបរិបទរបស់វា។ នេះជាការក្រឡេកមើលអ្វីដែលសុបិនរួមភេទមានន័យជាទូទៅ និងសេណារីយ៉ូទូទៅមួយចំនួន។
តើសុបិនអំពីការរួមភេទមានន័យយ៉ាងណា?
អ្នកចូលរួម នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2019 នៅក្នុង Journal of Psychology and Sexuality បានវាយតម្លៃថា 18% នៃសុបិនរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការរួមភេទ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជា ប្រធានបទទូទៅនៅក្នុងសេណារីយ៉ូសុបិន ។
ចាប់តាំងពីទ្រឹស្ដីនៃសតវត្សទី 19 របស់ Sigmund Freud អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកប្រាជ្ញបានប៉ាន់ស្មានលើសុបិនផ្លូវភេទ។ យោងតាមលោក Freud ក្តីសុបិន្តគឺជាគំនិតដែលមិនដឹងខ្លួន និងដឹងខ្លួនរៀបចំខ្លួនយើងនៅពេលយើងគេង។ ខណៈពេលដែលអត្ថន័យនៃសុបិនផ្លូវភេទគឺមិនច្បាស់លាស់ មានទ្រឹស្តីមួយចំនួនដែលទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយ។
ការរួមភេទក្នុងសុបិន ឬសុបិនអំពីការរួមភេទ អាចមានន័យច្រើនយ៉ាង។ អ្នកជំនាញអះអាងថា សុបិនទាំងនេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមពល ដែលអ្នកចង់បានលក្ខណៈដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតមាន។ លើសពីនេះទៀត វាអាស្រ័យលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការរួមភេទ។ បុគ្គលខ្លះចាត់ទុកវាជាសេចក្តីរីករាយសុទ្ធសាធ ឬជាតម្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ចង់បាន។
អ្នកផ្សេងទៀតអាចបកស្រាយវាថាជាសុវត្ថិភាព និងស្ថិរភាព។ វាក៏អាចបង្ហាញពីសេចក្តីស្រឡាញ់ផងដែរ។មនុស្សចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវភេទដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ហើយសុបិនក៏មិនខុសគ្នាដែរ។
ពាក្យប្រៀបធៀបនឹងលេចឡើងក្នុងគំនិត ហើយជាធម្មតាពួកវាស្ថិតក្នុងទម្រង់ជាមូលដ្ឋានបំផុតរបស់ពួកគេ ដែលជារឿយៗពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមភេទ។
សុបិនផ្លូវភេទគឺជាវិធីមួយសម្រាប់ subconscious របស់អ្នកដើម្បីស្រាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក ហើយជាញឹកញាប់ ក្តីសុបិន្តអំពីការរួមភេទមិនមែនជាការពិតទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេអាចតំណាងឱ្យបញ្ហា បំណងប្រាថ្នា និង ក្តីសង្ឃឹម នៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកខ្លះជឿថាសុបិននៃការរួមភេទគឺគ្រាន់តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការពេញចិត្តខាងផ្លូវភេទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតអះអាងថា មិនមានការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងប្រធានបទនៃសុបិនផ្លូវភេទ និងបំណងប្រាថ្នាពិតប្រាកដរបស់មនុស្សនោះទេ។
ខណៈដែលពេលខ្លះក្តីសុបិនទាក់ទងនឹងការបំពេញក្តីប្រាថ្នា ក្នុងករណីភាគច្រើន វាអាចកើតឡើងដោយចៃដន្យ និងបំផុសគំនិតដោយអ្វីមួយដែលយើងមើលតាមទូរទស្សន៍ ឬអានក្នុងព័ត៌មាន ឬដោយការចងចាំដែលគេបំភ្លេចចោលយូរមកហើយ ដែលគំនិតរបស់យើងបានរសាត់បាត់ទៅហើយ។
សម្រាប់អ្នកខ្លះក្នុងទំនាក់ទំនង សុបិនរួមភេទអាចដំណើរការជាប្រភេទសន្ទះបិទបើកដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរក្សាភាពស្មោះត្រង់ក្នុងជីវិតពិត។ ប៉ុន្តែដោយចៃដន្យ ការយល់សប្តិអំពីការរួមភេទ ពេលខ្លះអាចជារឿងមិនសមហេតុផលណាស់ ដូចជានៅពេលដែលអ្នកសុបិនចង់ដេកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនចូលចិត្តក្នុងជីវិតពិត ដែលនេះអាចមានន័យថា សុបិននេះមិនមែនជាអ្វីដែលវាហាក់ដូចជាការពិតនោះទេ។
មូលហេតុទូទៅដែលមនុស្សមានសុបិនចង់រួមភេទ
ទាំងនេះគឺជាហេតុផលទូទៅដែលសន្មតថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សសុបិន្តរួមភេទ:
1. ភាពទាក់ទាញ
ដូចមនុស្សមានការស្រមើស្រមៃស្រើបស្រាលអំពីមនុស្សជាក់លាក់ណាមួយ ឬប្រភេទមនុស្ស យើងអាចនឹងមានសុបិនផ្លូវភេទដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងមនុស្សម្នាក់ដែលយើងមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលថា បន្ទាប់ពីអារម្មណ៍ និងការទាក់ទាញប្រចាំថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍អាចផ្ទេរបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅកាន់ subconscious របស់យើង។ នេះធ្វើឱ្យវាជាហេតុផលទូទៅមួយដែលមនុស្សស្រមៃចង់រួមភេទជាមួយមនុស្សដែលគេចាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
២. កង្វះការរួមភេទ
ហេតុផលមួយទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងសុបិនចង់រួមភេទ អាចជាដោយសារតែអ្នកត្រូវការបំពេញនូវកម្លាំងជំរុញរាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងពីពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការបញ្ចេញផ្លូវភេទ ដោយហេតុនេះតម្រូវឱ្យមានការសុបិនអំពីការរួមភេទសម្រាប់បុគ្គលភាគច្រើន។
៣. ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងផ្លូវជីវិត
គួរកត់សម្គាល់ ក្តីសុបិន្តផ្តល់ឱ្យយើងនូវឆាកដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការបង្ហាញពីខ្លួនយើង និងបំណងប្រាថ្នារបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ក្តីសុបិន្តផ្លូវភេទអាចជាពាក្យប្រៀបធៀបសម្រាប់ថាមពលថ្មីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃជីវិតរបស់យើង ដូចជាការជម្រុញឱ្យផ្លាស់ប្តូរការងារ ចាប់ផ្តើមការធ្វើដំណើរ ឬគ្រាន់តែចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។
ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះដែលនឹងជំរុញឱ្យមានសុបិនផ្លូវភេទគឺ អាពាហ៍ពិពាហ៍ ។ នេះគឺដោយសារតែអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិតរបស់នរណាម្នាក់ វាត្រូវបានដំណើរការជាងពីរបីវិធី ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះគឺសុបិនផ្លូវភេទ។
ទេវកថាពេញនិយមអំពីសុបិនអំពីការរួមភេទ
ការពិតជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់អំពីសុបិនផ្លូវភេទ ប៉ុន្តែក៏មានទេវកថា ពាក្យចចាមអារ៉ាម និងគំនិតគ្មានមូលដ្ឋានផងដែរ។អំពីបាតុភូត។ នេះជារឿងមិនពិតមួយចំនួនអំពីការយល់សប្តិផ្លូវភេទ៖
១. សុបិនរួមភេទកើតឡើងតែក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ
នេះជាការយល់ខុសដ៏ពេញនិយមមួយអំពីសុបិនផ្លូវភេទ។ ខណៈពេលដែលសុបិននៃការរួមភេទគឺជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ វាក៏អាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យផងដែរ។ ការយល់សប្តិផ្លូវភេទកើតមានញឹកញាប់ណាស់អំឡុងពេលពេញវ័យ ដោយសារកម្រិតអ័រម៉ូនកើនឡើងក្នុងរាងកាយរបស់យុវវ័យដែលកំពុងលូតលាស់។ កម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងមនុស្សពេញវ័យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាមិនសូវមានការយល់សប្តិនៃការរួមភេទ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនច្រានចោលការពិតដែលថា មនុស្សធំក៏អាចមានសុបិន្តរួមភេទបានដែរ។ វាត្រូវការតែកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើន ដើម្បីដាស់ស្មារតីដែលមិនដឹងខ្លួន។ សុបិនអំពីការរួមភេទក៏កើតមានញឹកញាប់ដែរក្នុងវ័យជំទង់ ពីព្រោះក្មេងប្រុសតូចៗប្រហែលជាមិនសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង ឬរួមភេទញឹកញាប់ទេ ដូច្នេះមេជីវិតឈ្មោលចាស់ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលគេងជំនួសវិញ។
២. ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងអាចការពារសុបិនផ្លូវភេទ
ខណៈពេលដែលការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃសុបិននៃការរួមភេទដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះ វាមិនធានាថាមនុស្សម្នាក់នឹងមិនធ្លាប់ជួបប្រទះនោះទេ។ មិនមានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តដែលភ្ជាប់ការសម្រេចកាមដោយខ្លួន និងសុបិននៃការរួមភេទនោះទេ។ ភ័ស្តុតាងដែលភ្ជាប់ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង និងសុបិនសើមគឺខ្វះខាត ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់អាចពិសោធន៍ដើម្បីមើលថាតើវាជួយក្នុងស្ថានភាពរបស់ពួកគេដែរឬទេ។
៣. សុបិនរួមភេទបង្រួញលិង្គ
ដូចដែលនេះជាទេវកថាដែលគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ វាច្បាស់ជានៅឆ្ងាយពី ការពិត ។ ទំហំនៃភាពជាបុរសមិនត្រូវបានគេភ្ជាប់ទៅនឹងភាពញឹកញាប់នៃការរួមភេទរបស់បុរសនោះទេ។សុបិន្ត។
4. មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចមានសុបិនផ្លូវភេទ
ភាពខុសគ្នាអាចស្ថិតនៅក្នុងភាពញឹកញាប់នៃការកើតឡើង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចយល់សប្តិឃើញការរួមភេទញឹកញាប់ អ្នកខ្លះធ្លាប់ជួបប្រទះវាម្តងហើយម្តងទៀត ហើយខ្លះទៀតមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនធ្វើឱ្យអ្នកដែលមិនទាន់បានជួបប្រទះនឹងភាពស៊ាំនឹងការមិនមានសុបិនរួមភេទនោះទេ។
5. សុបិន្តរួមភេទញឹកញាប់កាត់បន្ថយភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស
សុបិន្តសើមមិនកាត់បន្ថយភាពស៊ាំរបស់មនុស្សនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាសុបិនសើមអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពស៊ាំទាបចំពោះជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺផ្តាសាយឬការឆ្លងមេរោគ។ នេះគឺជាទេវកថា និងគ្មានមូលដ្ឋានតាមពិតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុបិនសើមអាចជួយកាត់បន្ថយមេជីវិតឈ្មោលលើសនៅក្នុងពងស្វាស ដែលជាមុខងារល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរស។
សុបិនផ្លូវភេទទូទៅ និងអត្ថន័យរបស់ពួកគេ
អត្ថន័យនៃសុបិនផ្លូវភេទរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសេណារីយ៉ូ និងធាតុមួយចំនួននៃសុបិន។ នេះគឺជាសេណារីយ៉ូនៃសុបិនផ្លូវភេទទូទៅបំផុតមួយចំនួន និងអត្ថន័យនៅពីក្រោយពួកគេ៖
1. សុបិននៃការរួមភេទជាមួយមិត្តភ័ក្តិ
ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់រួមភេទជាមួយមិត្តម្នាក់ ឬច្រើននាក់ វាអាចមានន័យថាចិត្តរបស់អ្នកជាប់រវល់នឹងដំណើរការភាពស្និទ្ធស្នាលនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងវាមកវិញ។ វាមិនចាំបាច់បញ្ចេញនូវបំណងប្រាថ្នាលាក់កំបាំងសម្រាប់ការរួមភេទជាមួយមិត្តភក្តិនោះទេ។
២. សុបិននៃការរួមភេទជាមួយមិត្តរួមការងារ
វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់នៅពេលនោះ។អ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលកំពុងគេង ការថប់បារម្ភ ជំរុញឱ្យមានកាតព្វកិច្ចជាច្រើន ដែលភ្លាមៗអាចបំប្លែងទៅជាសុបិនចង់រួមភេទជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នា ដែលជាមិត្តរួមការងារ។
៣. ការសុបិនអំពីការរួមភេទជាមួយនរណាម្នាក់ក្រៅពីដៃគូរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកសុបិន្តអំពីការរួមភេទជាមួយនរណាម្នាក់ក្រៅពីដៃគូរបស់អ្នក វាមានន័យថាអ្នកអាចកំពុងស្វែងរកដោយមិនដឹងខ្លួនពីកន្លែងផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្វីមួយដែលបាត់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះអាចជាទង់ ក្រហម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាមានអ្វីមួយខុស ហើយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
4. សុបិននៃការរួមភេទរវាងដៃគូរបស់អ្នក និងនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត
ក្តីសុបិន្តនេះអាចមានន័យថាអ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេច្រើនពេកចំពោះទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក មានន័យថាទំនាក់ទំនងអាចជាភាគីម្ខាង។ ដូច្នេះហើយ បើមិនត្រូវពិភាក្សាស៊ីជម្រៅទេ វាអាចឈានដល់ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។
5. សុបិនចង់រួមភេទតាមមាត់
ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់រួមភេទតាមមាត់ មិនថាអ្នកកំពុងផ្តល់ ឬទទួលទេ វាមានន័យដូចនឹងការសន្ទនាជានិមិត្តរូបដ៏ស្និទ្ធស្នាលក្នុងជីវិតពិត ពីព្រោះមាត់គឺជាសរីរាង្គដែលកំពុងធ្វើសកម្មភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត វាអាចនឹងត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការនិយាយពីបេះដូងទៅបេះដូងជាមួយនឹងដៃគូរបស់ខ្លួន។
6. សុបិនចង់រួមភេទជាមួយសមាជិកគ្រួសារ
ដូចជាគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមដូចនឹងសេណារីយ៉ូនៃសុបិននេះដែរ។វាក៏ជារឿងធម្មតាបំផុត។ វាអាចមានន័យថាមនុស្សដែលអ្នកកំពុងស្រមៃចង់មានលក្ខណៈមួយដែលអ្នកកោតសរសើរ ឬបានសម្គាល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
7. សុបិនចង់រួមភេទជាមួយអតីតរបស់អ្នក
សុបិនចង់រួមភេទជាមួយអតីតរបស់អ្នកអាចជាទង់ក្រហម។ វាអាចមានន័យថា អ្នកកំពុងបន្តទម្លាប់អាក្រក់ ឬសកម្មភាពមួយចំនួនពីទំនាក់ទំនងដែលបរាជ័យរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់បោះជំហានថយក្រោយ ហើយមើលឲ្យដិតដល់នូវទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទាំងស្រុងពីកំហុសដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
វិធីទប់ទល់នឹងការសុបិនចង់រួមភេទ
វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងសុបិននៃការរួមភេទគឺតាមរយៈការបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការរួមភេទ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ និងបើកចំហ ដែលជួយឱ្យអ្នកទាំងពីរបំពេញបាន។ និយាយជាមួយពួកគេអំពីការរួមភេទប្រកបដោយសុវត្ថិភាពមើលទៅសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។ ខណៈពេលដែលការរួមភេទអាចនឹងមិនបញ្ឈប់ក្តីសុបិននៃការរួមភេទសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ វាអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានមួយ។
ផងដែរ ការពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ អ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោម រោគស្ត្រី ឬអ្នកជំនាញខាងផ្លូវភេទ អាចជួយបាន ប្រសិនបើសុបិននៃការរួមភេទរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្ត។ ខណៈពេលដែលសុបិនរួមភេទមិនមានអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ វាជារឿងមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬច្របូកច្របល់ចំពោះពួកគេ។
ជាសំណាងល្អ អ្នកប្រឹក្សាអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ពួកគេក៏នឹងជួយអ្នកធ្វើការតាមរយៈហេតុផលដែលអ្នករំខានដោយសុបិនសើមរបស់អ្នក។
ជាជម្រើស អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬការហ្វឹកហ្វឺន biofeedback មុនពេលចូលគេង។ គួរតែសម្រាកឲ្យបានច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឲ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ភាពតានតឹងអាចទាក់ទងនឹងការស្រមើស្រមៃផ្លូវភេទ ទោះបីជានេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបក៏ដោយ។ អ្នកប្រហែលជាអាចការពារសុបិនផ្លូវភេទដោយគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង របស់អ្នក និងសម្រាកមុនពេលចូលគេង។
ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងជាប់លាប់ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការមានសុបិនរួមភេទ ព្រោះវាតែងតែមានតម្រូវការសម្រាប់ចិត្តគំនិតរបស់ពួកគេដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ និងកាន់កាប់ខ្លួនឯង។
ការបញ្ចប់
ទោះបីជាការយល់សប្តិផ្លូវភេទអាចមានភាពច្របូកច្របល់ ឬរំខានក៏ដោយ ពួកវាអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនបានច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះហើយ សាកល្បងដកដង្ហើមវែងៗ ហើយឱបក្រសោបសុបិនផ្លូវភេទរបស់អ្នក ដោយប្រើវាដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់។
