Med ursprung i den vediska traditionen i det forntida Indien före 1000 f.Kr. mantra är en stavelse, ett ljud eller en vers som ofta upprepas flera gånger under meditation, bön eller andlig praktik. Denna upprepning tros skapa positiva vibrationer, vilket kan leda till andlig tillväxt och transformation samtidigt som den också hjälper dig att fokusera sinnet, uppnå ett tillstånd av lugn eller manifestera specifika avsikter.

Mantran började med det ursprungliga ljudet OM, som anses vara skapelsens ljud och källan till alla mantran inom hinduismen. Denna heliga stavelse representerar universums väsen och tros innehålla skapelsens energi inom sig. Som sådan är mantra chanting värdefullt om du vill fördjupa din andliga resa, förbättra din meditationsövning och skapa en större känsla avvälbefinnande och balans i ditt liv.

Mantrars ursprung och fördelar

Termen "mantra" är härledda från sanskritorden "mananāt" som betyder ihållande upprepning, och "trāyatē" eller "det som skyddar." Detta indikerar att utövande av mantran kan skydda sinnet, särskilt från de olyckor som uppstår från cyklerna av födelse och död eller slaveri.

En annan betydelse kan härledas från sanskritorden "man-" som betyder "att tänka" och "-tra" som betyder "verktyg". Ett mantra kan alltså också betraktas som ett "tankeinstrument", och dess ihållande upprepning hjälper dig att fokusera ditt sinne och odla en djupare koppling till ditt inre jag och det gudomliga.

Mantran har en lång historia med mänskligheten, till och med före hinduismen och Buddhism Sages eller siare, kända som Rishis i det gamla Indien, upptäckte dem genom djup meditation och andliga övningar, där de insåg kraften och potentialen hos dessa heliga ljud att påverka sinnet, kroppen och själen.

Under den medelvediska perioden (1000 f.Kr. till 500 f.Kr.) utvecklades mantran till en sofistikerad blandning av konst och vetenskap. Under denna period utvecklades mer komplexa mantran och de integrerades i olika aspekter av vediska ritualer, meditation och andliga praktiker.

Med tiden fördes kunskapen om mantran vidare från generation till generation, och användningen av dem spred sig till olika andliga och religiösa traditioner. Idag är mantran viktiga för meditation och andlig utveckling, och hjälper dig att uppleva inre harmoni och en djupare kontakt med universum.

Att sjunga mantran kan också bidra till att frigöra må bra-kemikalier som endorfiner, reglera och sänka hjärtfrekvensen, öka hjärnvågorna i samband med meditation, sänka blodtrycket och lindra stress. Dessutom har studier visat att mantran kan lugna amygdala, stimulera vagusnerven, möjliggöra känslomässig bearbetning och bidra till att neutralisera flykt-eller-kampresponsen.

Korta mantran att prova

Många mantran är baserade på specifika repetitiva ljud som är utformade för att tränga in i det undermedvetna och skapa en djup inverkan på dig själv. Den lugnande naturen hos dessa ljud hjälper till att lugna sinnet och främja en känsla av inre frid och avkoppling, även om du inte helt förstår innebörden av fraserna.

Att översätta ett mantra kan dock ge ytterligare fördelar, eftersom det gör att du kan ansluta dig till affirmationen på en medveten nivå. När innebörden av mantrat förstås kan upprepning av det ge förtroende och självsäkerhet över tid. Denna kombination av ljudets vibrationskraft och den medvetna förståelsen av orden gör mantran till ett kraftfullt verktyg för personligtillväxt och andlig förvandling.

Här är några av de klassiska mantran som du kan öva på egen hand:

1. Shanti Mantra

Shanti Mantra är en bön för fred och lugn, sjungs bäst tidigt på morgonen mellan kl. 06.00 och 08.00, när miljön är mest gynnsam för andliga övningar. Meditation före sången kan förbättra upplevelsen genom att slappna av i kropp och själ och ingjuta positivitet i ditt väsen.

Ett av de mest välkända Shanti-mantrana är "Om Shanti Shanti Shanti", som ofta sjungs för att åkalla fred på tre nivåer: inom sig själv, i omgivningen och i hela universum. Att upprepa ordet "Shanti" tre gånger betyder att man önskar fred på de fysiska, mentala och andliga områdena. Ett annat exempel är "Sarvesham Svastir Bhavatu", som är en universell bönför alla varelsers välbefinnande och lycka.

2. Gayatri Mantra

Gayatri Mantra är tillägnat solguden Savitri och är ett av hinduismens äldsta och mest kraftfulla vediska mantran. Det anses vara kärnan i Vedas eller hinduismens heliga texter och reciteras ofta som en del av dagliga böner och meditationsövningar.

Mantrat kan grovt översättas till engelska som "Vi mediterar på det gudomliga ljuset från solguden, Savitr, som inspirerar våra tankar och intellekt. Må det gudomliga ljuset lysa upp våra sinnen." Att sjunga Gayatri Mantra låter dig få kontakt med det gudomliga ljuset inom dig, vilket i slutändan leder till andligt uppvaknande och upplysning. Det kan också hjälpa till med rening av sinnet, denFörbättring av intellektuella förmågor och kultivering av inre visdom.

3. Adi Mantra

Detta mantra används ofta i början av en Kundalini Yoga-praktik för att stämma av med det högre jaget och sätta avsikten för sessionen. Det fullständiga Adi Mantra, "Ong Namo Guru Dev Namo", kan översättas till "Jag bugar mig för den gudomliga läraren".

Om du sjunger detta mantra minst tre gånger kan du ställa in dig på din inre visdom för att få insikter, klarhet och vägledning i olika aspekter av ditt liv. Det kan också hjälpa dig att övervinna självtvivel och manifestera dina önskningar.

4. Prajnaparamita Mantra

Prajnaparamita, som betyder "visdomens fulländning", är både ett centralt filosofiskt begrepp och en samling sutror som betonar odlandet av visdom och insikt på vägen till upplysning. Det överskrider vanlig förståelse och är nära relaterat till insikten om sunyata, eller tomhet, som fokuserar på att urskilja verklighetens sanna natur för att befria dig frånlidande och okunnighet.

Det mest välkända mantrat är förknippat med Hjärtsutran och mässas som: "Gate Gate Paragate Parasamgate Bodhi Svaha", vilket kan översättas till "Gå, gå, gå bortom, gå helt bortom, och etablera dig i upplysning." Detta mantra kan hjälpa dig att överskrida dualistiskt tänkande och i slutändan uppnå andligt uppvaknande.

5. Ananda Hum Mantra

Ananda syftar på ett tillstånd av lycksalighet eller glädje som överskrider de flyktiga nöjena i den materiella världen, medan Hum betyder "Jag är" eller "Jag existerar." Tillsammans bildar dessa ord en kraftfull bekräftelse på din sanna natur som ett förkroppsligande av glädje och tillfredsställelse som säger: "Jag är salighet" eller "Lycka är min sanna natur." Detta mantra fungerar som en påminnelse om människans inneboende saliga natur och kan användas som fokuspunkt under meditation ellersjungas högt för att hjälpa till att odla en känsla av inre lycka och glädje.

Att regelbundet upprepa Ananda Hum-mantrat kan hjälpa dig att utveckla en känsla av inre tillfredsställelse och lycka som inte är beroende av yttre omständigheter, vilket lindrar stress, ångest och negativa känslor samtidigt som det främjar en känsla av välbefinnande och balans. Att fokusera på Ananda Hum-mantrat under meditationen främjar centrering, förbättrar den övergripande upplevelsen och främjaren större känsla av lugn och ro.

6. Lokah Samastha Mantra

Mantrat "Lokah Samastah Sukhino Bhavantu" är en bön eller åkallan på sanskrit som ofta används inom yoga och meditation för att främja universell fred, lycka och välbefinnande. Det betyder i princip: "Må alla varelser vara lyckliga och fria, och mina tankar, ord och mitt beteende bidrar till att alla blir lyckliga och fria."

Det här mantrat är en kraftfull påminnelse om att tänka bortom dina individuella behov och utöka din medkänsla och empati till alla varelser, oavsett art eller bakgrund. Det uppmuntrar dig också att vidta åtgärder i ditt dagliga liv för att bidra till andras välbefinnande och vara mer medveten om dina tankar, ord och handlingar, så att de ligger i linje med avsikten att främja lycka och frihet för alla.

7. Mantrat Om Mani Padme Hum

"Om Mani Padme Hum" översätts till "Juvelen finns i lotusen." Det är ett av de mest kraftfulla mantrana och har potential att frigöra negativ karma och hjälpa dig att uppnå upplysning.

Enligt Dalai Lama sammanfattar mantrat Om Mani Padme Hum kärnan i den buddhistiska vägen, som syftar till att uppnå Buddhas renhet i kropp, tal och sinne genom avsikt och visdom. Genom att recitera detta mantra kan du fokusera på att odla dessa egenskaper och omvandla din orena kropp, tal och sinne till deras rena, upplysta tillstånd.

8. Adi Shakti Mantra

Inom hinduismen representerar Shakti den feminina aspekten av gudomlig energi. Adi Shakti-mantrat är således ett kraftfullt mantra som åberopar hängivenhet och manifestation genom den gudomliga moderkraften Shakti, så att du kan ansluta till denna feminina energi och väcka din egen Kundalini, eller den latenta andliga energi som finns vid ryggradens bas.

Adi Shakti-mantrat inleds med: "Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo Namo", vilket betyder "'Jag böjer mig för urkraften'." Detta gör att du kan komma åt din inre kreativa potential och utnyttja den för att manifestera dina önskningar, övervinna utmaningar och uppnå personlig och andlig tillväxt. Du kan också uppleva fördelar som healing, styrka och egenmakt, särskilt under svåra tider.

9. Om Namah Shivaya Mantra

Ljudvibrationen i mantrat Om Namah Shivaya sägs vara ett exceptionellt rent uttryck för din djupaste natur. Det är en väg till att lära känna och förstå ditt inre jag, vilket hjälper dig att dämpa ego och hat, visa dig den rätta vägen och lindra stress från ett överbelastat sinne.

Om Namah Shivaya betyder "Jag böjer mig för Shiva" och är tillägnat Lord Shiva, en av hinduismens främsta gudar som också kallas "förstöraren" eller "omvandlaren". Alternativt är det också ett sätt att böja sig för sig själv, eftersom Shiva finns i ditt medvetande. Om Namah Shivaya kallas också det femstaviga mantrat, där varje stavelse representerar ett av de fem elementen: jord, vatten,eld, luft och eter.

Avslutning

Mantran spelar en avgörande roll i det dagliga livet eftersom de kan ha många mentala och andliga fördelar. Att upprepa mantran kan hjälpa till att lugna ditt sinne och lindra stress, vilket främjar avslappning och mentalt välbefinnande.

De kan också hjälpa till att fokusera tankar, känslor och avsikter, vilket leder till en mer medveten och målmedveten tillvaro. Dessutom kan vibrationerna som uppstår när man sjunger mantran driva bort negativitet och underlätta personlig tillväxt och andlig utveckling, vilket leder dig mot ett mer tillfredsställande och positivt tankesätt.