Xewnên xeniqînê dikarin tirsnak bin, ku em ji xewnên weha bi panîk û stres şiyar bibin. Tirsa ku li dijî îradeya we di bin avê de nemîne, dikare we bêhna xwe bihêle, li şûna ku hûn piştî rojek dirêj xewa şeva xweş a ku hûn jê hêvî dikirin, nefes bihêle. 6>

1- Stresên rojane

Pispor dibêjin ku stresên jiyana rojane dibin sedema xewnên wiha. Ev xewn tê wateya hestiyarbûnê, nebûna demê ji bo xwe, û windakirina kontrolê.

Di xewnên xeniqandinê de, av bi gelemperî temsîla pirsgirêkên di jiyana kesekê de ye. Pirsgirêkên ku hûn dikarin rû bi rû bibin di senaryoya xeniqandinê de di xewnên we de têne pêşandan, tê vê wateyê ku hûn di jiyana xwe de ' xeniqîn' . Kesê ku xewna xeniqînê dibîne, dibe ku barê hestyarî ya berpirsiyariyên xwe derbas bibe, di vê pêvajoyê de xwe winda bike.

2- Banga Amadekirinê

Dema ku hûn xewna xeniqînê dikin. , ew gazî xweya weya bilind dike ku ji ceribandinek ku dê hêz û bîhnfirehiya weya hestyarî biceribîne amade bibin. Di jiyana weya şiyarbûnê de tişt hene ku bi lez û bez ketine ber guheztina lez û bez û gava ku hûn amade nebin, bê guman hûn ê di bin zexta astengiyên ku li ber we tên de xeniqînin.

3- Hestek ji nû ve zayînê

Li ser têbînîyek siviktir, gava mirov ji xewna xeniqînê şiyar dibe, lêteselîkirin û bi germahiyê tije li şûna ku hest bi tengahiyê bike, dibe ku xewn hestek ji nû vejîn û vejenê nîşan bide. Dibe ku ji nû ve jidayikbûna we di jiyana xwe ya şiyarbûnê de guheztinek di hişê xwe de an jî gavavêtina çalakiyên ku hûn dikin pêk were.

4- Tundiya Têkilî

Lêkolînek di sala 2007 de hat kirin dît ku xeniqandin mijara xewna hevpar bû di nav jinên ku bi şîdeta têkiliyan re mijûl dibin. Ev nîşan dide ku xewnên li ser xeniqînê bi stres, tirs, fikar û hestiyarbûnê ve girêdayî ne.

5- Revakirina gefan

Carinan, xewn dihêlin ku em rola xwe bilîzin. Ger em di hin rewşên ku em fikar dibînin de bûna em ê bikin. Di warê psîkolojîk de wekî Teoriya Rehearsal tê zanîn, ev îdîa destnîşan dike ku xewnên we fersendek ji bo tehdîdkirina tehdîdê peyda dikin. Bo nimûne, eger tirsa te ya xeniqînê hebe yan jî tu nikarî melevaniyê bikî, dibe ku xewnên te bihêlin ku tu bi rola xwe bilîzî, eger te xwe di rewşeke wiha de bidîta dê çi bikira.

6- Mercên Bijîşkî yên Bingehîn

Xewnên li ser xeniqînê dibe ku her gav ne li ser hestên we bin. Pispor şîret dikin ku heke hûn bibînin ku hûn pir caran xewna xeniqînê dixwin û bi gaza hewayê şiyar dibin, dibe ku we apnea xewê hebe. Di vê rewşê de, ramanek baş e ku meriv ji hêla pisporek pispor ve were kontrol kirin.

Pêkbirina hûrguliyên xewnê

Hûrgiliyên xewnê ew in ku nîşaneyên xewnê didin me.mane. Dema ku xewna xwe ya di derbarê xeniqînê de tehlîl dikin, bala xwe bidin kê xeniqî, li ku diqewime û we çawa hîs kir.

1- Yê ku xeniqî Tu yî

Eger tu xewna xwe xeniqînin, dibe ku hûn di jiyana xwe ya hişyar de bi hestên neyînî re têdikoşin. Van hestan bi gelemperî ew in ku bi depresyonê, tirs û fikaran ve girêdayî ne ku hûn hîs bikin ku hûn ji bextreşiya xwe berpirsiyar in.

2- We Ji Xeqandinê dûr ket

Eger di xewnê de we karîbû xeniqînê nehêle an jî xwe xilas bike, ev tê wê wateyê ku hûn dikarin xwe ji rewşên ku zirarê didin tenduristiya weya laşî, derûnî û giyanî dûr bixin.

Xilasbûn ji xeniqînê bo nimûne, tê wê wateyê ku bextewarî dê were serê we. Tu garantî tune ku tu nikaribî xwe ji zehmetiyan dûr bixînî, lê tu dê bi serfirazî û bi ewleyî ji wê dernekevî.

3- Tu Kesekî Xeq dikî

Xewn bi gelemperî ne watedar in, ji ber vê yekê her kiryar an mebestek ku di xewnê de tê pêşkêş kirin divê bi rastî neyê girtin. Tenê ji ber ku we di xewnekê de yekî kuşt nayê wê wateyê ku hûn ê di jiyana rast de wiya bikin.

Bêguman hene ku mirov xewna xeniqandina yekî dikin, lê ew na T tê wê wateyê ku ew ê bi qestî zirarê bidin wan. Di şûna wê de, ew daxwaza tepeserkirina hestên kûr ên ji bo kesê navborî nîşan dide.

Di şiyarbûna we deJiyan, divê kesek we êşandiye û ramana wî êş û nerehetiyê tîne.

4- Xewna mirina bi xeniqînê

Dema ku hûn bimirin jî nerehet e. di xewna te de xeniqî. Ev dibe ku wekî hişyariyek ku hûn bi hest û astengiyên xwe re têkoşîn dikin. Xewn we teşwîq dike ku hûn pir bixebitin û bi ramanek erênî li jiyanê binihêrin ji ber ku jiyan her gav ne tije xwarê ye.

5- Kesek Hezkirî Xivîn dibe

Dema ku hûn xewna ku hezkiriyên we xeniqîne, ev tê wateya tirsa we ya windakirina wan ji ber tevliheviyên tenduristiyê an jî ji ber nexweşiyan. Dibe ku hûn di jiyana xwe ya şiyarbûnê de ji yekî ku ji we re eleqedar e bi fikar bin, bi vî rengî vê yekê li ser tirsa xwe ya ji dîtina wî ya xeniqî an jî ji ber nexweşiyê bifetisînin.

6- Zarokek Xeniqî ye

Dema ku hûn xewna zarokek xeniqînin an we zarokek ji xeniqînê xilas kir, ew peyamek sembolîk e ku hûn dixwazin zarokê xwe yê hundurîn ji rûbirûbûna rastiya dijwar a cîhanê rawestînin. Carinan dibe ku wekî tiştek bi nirx ji we tê dizîn û hûn dixwazin rê li ber vê rewşê bigirin.

7- Hûn li ku xeniqîbûn?

Dibe ku xewna xeniqînê li cîhên cihê ku têkiliyek kûr bi hestên we re di binhişê we de heye pêk were. Ji ber ku av hejmareke zêde ya hest û pirsgirêkên derûdora ku hûn dikarin hebin temsîl dike, xeniqîna di laşên avê de jî vê yekê derdixe holê.hest.

Heke xewna xeniqîna di okyanûsê de bibînin, ev tê wê wateyê ku dibe ku hûn di jiyana xwe de li herêmek nû dest bi tiştekî bikin. Dibe ku hûn di vê hawîrdora nû de çawa biserkevin, nebûna kontrol û tirsê hîs dikin. Ev xewn di heman demê de dikare xemgîniya windakirina kesê ku we pişta xwe dayê jî nîşan bide. Nebûna wan di jiyana we de ji hêla hestyarî û psîkolojîk ve zirarê dide we, ku nebûna piştgirîyê we neçar dike ku hûn bi têkoşînên rojane re rû bi rû bimînin.

Xewnên ku di çeman de xeniqîne, nekarbûna di jiyanê de erkên ku em di destên me de ne, bi cih bînin û her ku ew li ser hev kom dibin, em zehmetiyê dikişînin ku em pêşde biçin.

Xewnên ku bi xeniqîna di hewzê de girêdayî ne, ew e ku meriv li ser rewşek taybetî an jî jiyana we bi rêkûpêk bixebite. ji bo tiştên ku ji bo baştir biguhere. Lêbelê, ew dikare were vê wateyê jî ku jiyana we wekî ku divê be û ku hûn di nav devera naskirî de ne, di nav devera aramiya xwe de ne.

Şirovekirina xewnê dibe ku cûda be heke hûn bi tenê bin an ji hêla gelek kesan ve dorpêçkirî bin. . Ger we xewn dît ku hûn bi tenê xeniqîn, divê hûn berpirsiyariyên xwe bigirin da ku mezin bibin û di jiyana xweya şiyarbûnê de guherînek erênî hebe. Lêbelê, heke hûn ji hêla gelek kesan ve an elaletek ku tu eleqeyê nîşan nade ku hûn xeniqîn ve werin dorpêç kirin, xewn hişyarî dide we ku hûn di şêwaza jiyanê de guhartinek hebe ji ber ku dibe ku hûn bi jehrê dorpêçkirî bin.mirov.

8- Xwarin di Xwarinê de xeniqîn

Xwarin daxwaza têrkirina daxwaz û pêdiviyên xwe temsîl dike. Ew nîşana hesreta tiştekî ye ku tu têr nekiriye.

Dema ku hûn di xewna xwe de xeniqînin di şîrîniya xweya bijare ya mîna çikolata de, ew dilxweşiya we ya zêde ji kêfên madî û bedenî re temsîl dike.

Xewn dîtin xeniqîna di vexwarinên mîna şîr de nebûna feydeyên ku hûn diceribînin tevî gelek derfetên ku derdikevin pêş. Aqilmend e ku meriv wext û hewildanên xwe li ku derê xerc dike sînordar bike da ku keda we bê encam nemîne.

Te di xewnê de çawa hîs kir?

Gelek caran xewnên li ser xeniqînê dikarin bibin sedema panîkê û tirs, ku nîşan dide ku tiştek di jiyana we de ne rast e. Dibe ku hûn xwe bi lez û bez hîs bikin an jî di panîkê de bin ku hûn hewl didin ku muhletan bi cih bînin an jî ji bo bûyerên girîng amade bibin.

Alternatîf, we dikaribû dema xeniqîn xwe aram hîs bikira. Gelek xewnevan dibînin ku ew dikarin di binê avê de nefesê bistînin. Ev hestek serketina dijwariyan bi serfirazî û hîskirina kontrolkirina rewşê destnîşan dike. Dibe ku jiyana we giraniyê bide we, lê hûn dikarin xwe bi ser bikevin û bi pêbawerî derkevin holê.

Di Xewneyê de Bersivdana Hestên

Heke bûyerên di jiyana we de we dihêle ku hûn bêhêvî bin, ev tirs we dixe nav serûbinek neyînî ya ku di xewnên we de tê xuyang kirin. Pêdivî ye ku "ji bo saxbûnê" an "ji bo rizgarkirina" xwe an tiştek ku hûnezîz xwe bigire, da ku hûn neçin cefayê windabûn û xemgîniyê.

Hestên tepeserkirî dibe ku şêwaza tiştên ku em herî zêde jê ditirsin bibin, lê ji me tê xwestin ku em van hestan bi hev re ragihînin û îfade bikin. da ku xwe baştir hîs bikin. Dibe ku astengiyên me ji ber kesek an hin windahiyên ku me jiyaye çêbibin.

Girîng e ku em gavekê paşde bavêjin û nefesê bistînin. Em li hember xwe hişk dibin û dema ku tişt wekî ku tê xwestin neqedin em dilteng dibin.

Ev xewn ji we re dibêje ku hûn nefesê bistînin û wê rehet bibin. Jiyan bi serê xwe tevlihev e, û em nekarin pêşiya hin rewşan bigirin. Divê em mirovahiya di hundirê xwe de qebûl bikin, ku em xeletiyan dikin, xemgîn dikin û diêşînin û hebûna van serpêhatiyan dihêle ku em mezin bibin û çêtir bibin.

Dema ku hûn ji îradeya xwe di bin avê de bin, xeniqîn e. bihêle ku jiyan hêdî hêdî we di nav avê de bihêle û bihêle hûn rabin û biherikin, ew ji nûvebûnek tê hesibandin ne dawiya armanc û daxwazên we. Bînin bîra xwe ku hûn piştî rojek dijwar nefes bistînin, rehet bibin û bi xwe re nerm bin û kî dizane? Dibe ku hûn xwe bi aramî dizivirînin.

Tu Di derbarê Xewna Xeqîqandinê de Çi Dikî?

Heke xewnên xeniqandinê kabûsên dûbare ne ku ji holê ranabin, dibe ku ev nîşanek be ku meriv li profesyonel bigere. alîkarî. Dibe ku xewn bi pirsgirêkên kûrtir ên di hestên we de têkildar be û dikare bandorê li çalakiyên rojane bike ûtevgera we.

Gava yekem a dermankirinê pejirandina ku dibe ku tiştek hebe ku divê were çareser kirin. Digel ku ne hemî xewn têne fêm kirin, dibe ku hestên li pişt wan bêne zelal kirin û binav kirin da ku ji me re bibin alîkar ku em bibin mirovên çêtir.

Pêvekirin

Xewnên ku xeniqînê vedihewînin bi gelemperî nîşana hestiyariyê ne. di jiyana me ya rojane de. Ev xewn ji me re dibêjin ku em van stresan çareser bikin.