நீங்கள் எப்போதாவது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க விரும்பி, உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முழு உணர்வுடன், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் பதிலளிக்காது. உங்கள் கண் இமைகள் கனமாக உணர்கின்றன, ஆனால் உங்களால் கண்களை மூட முடியவில்லை, இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிர்ச்சியடையலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக எழுந்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். இதுவே 'ஸ்லீப் பேராலிசிஸ்' என அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?

ஒருவர் REM (விரைவான கண் அசைவு) தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்ததும், அவரது உடல் அல்லது தசைகள் இன்னும் முடங்கிக் கிடக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இதனால் அவை ஓய்வெடுக்கின்றன அல்லது தற்காலிகமாக 'முடங்கிப்போகின்றன' இது ' தசை அடோனியா ' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

REM உறக்கத்தின் போது தசை அடோனியா நீங்கள் தூங்கும்போது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன், மூளை உங்கள் தசைகளுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புவதை தாமதப்படுத்தலாம், அதாவது நீங்கள் விழிப்புணர்வைப் பெற்றிருந்தாலும், உங்கள் உடல் இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு செயலிழந்த நிலையில் உள்ளது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் பேசவோ நகரவோ இயலாமை, இது சில சமயங்களில் மாயத்தோற்றத்துடன் இருக்கும். இது மிகவும் பயமுறுத்துவதாக இருந்தாலும், தூக்க முடக்கம் ஆபத்தானது அல்ல, பொதுவாக நீங்கள் முழுமையாக எழுந்திருப்பதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது மற்றும் உங்கள் கைகளை அசைக்க முடியும்.

எழுப்பது சாத்தியமற்றதாக உணர்கிறது.

எளிமையான வார்த்தைகளில், தூக்கம்பக்கவாதம் என்பது விழித்தெழுந்து கைகால்களை அசைக்க முயல்வது, ஆனால் முடியாமல் போவது. முன்பு கூறியது போல், உடலும் மனமும் தனித்தனியாக தூங்கிவிட்டதால், உங்கள் மூளை இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை என்று நினைக்கிறது. மிகவும் பயமாக இருக்கும் உடல் உணர்வு. இந்த உணர்வு மரண பயத்துடன் தொடர்புடையது. சிலர் தங்களால் எழுந்திருக்க முடியாதபோது, ​​தாங்கள் இறப்பது போலவோ அல்லது இறந்துவிட்டதாகவோ உணர்ந்ததாகக் கூறுகின்றனர்.

யாரோ உங்களைப் பார்ப்பது போல் உணர்கிறீர்கள்

தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிக்கும் பலர் அந்த அத்தியாயத்தின் போது தாங்கள் தனியாக இருக்கவில்லை என்று கூறுகின்றனர். பிரசன்னம் மிகவும் உண்மையானதாகத் தோன்றியது, மேலும் சிலர் விழித்தெழுவதற்குப் போராடியபோதும் அதைத் தெளிவாகப் பார்க்க முடிந்தது.

இது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் மைல்களுக்கு அருகில் யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் உறக்கத்தைக் கண்காணிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர். இருப்பினும், உங்களின் உறக்க முடக்க நிலையிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறியவுடன் இந்த உணர்வு விரைவாகச் சிதறுகிறது. பலர் தங்கள் உடலை வேறு யாரோ கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது போல் உணர்கிறார்கள்.

தூக்க முடக்கம் என்ன காரணம்

தூக்க முடக்குதலின் முதன்மைக் காரணம் REM தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஏற்படும் இடையூறு என அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு நபரின் மனதை அவரது உடல் எழுவதற்கு முன்பே எழுப்புகிறது.

இது மற்ற வகையான REM அல்லாத தூக்கத்தின் போதும் நிகழலாம், ஆனால் இது REM உடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது நாம்கனவு. REM இன் போது நமது மனம் மற்றதை விட சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

உறக்க முடக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உளவியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பல சிக்கல்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை இழப்பது, சமீபத்திய அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்றவையும் இதுபோன்ற அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பண்டைய காலங்களில் தூக்க முடக்கம்

பண்டைய கிரேக்கர்கள் நம்பினர். ஒரு நபரின் ஆன்மா கனவு காணும்போது அவரது உடலை விட்டு வெளியேறியபோது தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டது, மேலும் எழுந்தவுடன் உடலுக்குள் திரும்புவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது, இதன் விளைவாக மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகள் 'மூச்சுத்திணறல்' ஏற்பட்டது.

இடைக்காலத்தில், பேய் பிடித்திருந்தது இளம் பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் மத்தியில் தூக்க முடக்கம் ஏற்படுவதற்கு அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு சுக்குபஸ் (ஒரு பேய் அல்லது ஆண்களை கவர்ந்திழுக்க ஒரு பெண்ணாக கனவில் தோன்றிய ஒரு இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட நிறுவனம்) அல்லது இன்குபஸ் (அதன் ஆண் இணை) மூலம் அவர்கள் வருகை தந்ததாக நம்பப்பட்டது. .

1800களில், தூக்க முடக்கம் அடிக்கடி பேய்கள் மற்றும் பிற பயங்கரமான உயிரினங்களுடன் தொடர்புடையது ?

இடைக்காலத்தில், மக்கள் தூங்கும் போது பேய்கள் வந்து சேரும் என்று பரவலாக நம்பப்பட்டது. சில வகையான மனநோய்கள் பேய்களால் ஏற்படுகின்றன என்று சிலர் ஏன் நம்புகிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.

இதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனையும் இதுதான்."இரவு பயங்கரங்கள்" உருவானது. "இரவு பயங்கரம்" என்பது ஒருவர் திடீரென பீதியில் எழுந்து, அசையவோ பேசவோ முடியாமல், முற்றிலும் திசைதிருப்பப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

இரவு பயங்கரத்தை அனுபவிப்பவர்கள், அவர்கள் முயற்சி செய்வதால் அலறிக் கொண்டு எழுவார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. உதவிக்காக அழ வேண்டும். தூக்க முடக்கம் எபிசோட்களின் போது ஏற்பட்டவற்றால் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் தங்கள் உடல்களைக் கட்டுப்படுத்தாததால் அழ முடியவில்லை. யாரோ ஒருவரின் அந்த உணர்வுகள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது உங்களை மூச்சுத் திணறடிக்கிறது என்று நம்பப்பட்டது.

தூக்க முடக்கம் மற்றும் கனவுகள்

தூக்க முடக்குதலின் போது, ​​​​அது பொதுவானது. பயமுறுத்தும் ஏதோவொன்றால் துரத்தப்படுவது அல்லது வேட்டையாடப்படுவது பற்றிய கனவுகள். இரவுப் பயத்தால் அவதிப்படும் பலர், அவர்கள் தூங்கும்போது ஒரு இருப்பு பதுங்கியிருப்பதாக ஏன் உணர்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.

குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட அதிக விகிதத்தில் கனவுகளை அனுபவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது மன அழுத்தம் போன்ற வளர்ச்சிக் காரணிகளின் காரணமாகும். பள்ளி கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் அல்லது அவர்களின் சகாக்களைச் சுற்றி அனுபவிக்கும் சமூக கவலைகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த கனவுகள் அவர்களின் தெளிவான கற்பனைகளின் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

ஆனால் தூக்க முடக்கம் எந்த வயதிலும் அதன் பின்னணியில் உள்ள மூல காரணத்தைப் பொறுத்து அனுபவிக்கலாம். ஆம், இது ஒரு கனவு என வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பது ஒரு நல்ல அனுபவமாக துல்லியமாக வரையறுக்க முடியாது.

தூக்க முடக்கம் ஏன் பொதுவானதுஇளைஞர்கள் மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மத்தியில்?

இந்த கேள்விக்கு பின்னால் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, இதில் ஒரு ஆய்வு உட்பட, நாள்பட்ட மாயத்தோற்றத்தை அனுபவிப்பவர்களில் 70% பேருக்கு தூக்க முடக்கம் உள்ளது. இரண்டு அனுபவங்களுக்கிடையில் நரம்பியல் ரீதியாக ஒரே மாதிரியான ஒன்று நடக்கக்கூடும் என்பதே இதன் பொருள், அவை தற்செயலாக ஏற்படுவதை விட ஒன்றாக நிகழும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஒரு கோட்பாட்டில் பதின்வயதினர் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறார்கள் என்ற உண்மையையும் உள்ளடக்கியது. அவர்களின் சகாக்களால் பள்ளி மற்றும் அதற்கு வெளியே, அவர்கள் சமூக கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த மன அழுத்தம் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும், உறங்கும் முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தூக்க முடக்குதலின் எபிசோட்களை அனுபவிப்பதில் அவர்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

உறக்க பக்கவாதத்தைத் தடுக்க முடியுமா அல்லது குணப்படுத்த முடியுமா?

நீங்கள் இருந்தால் 'உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தூக்க முடக்குதலை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள், அதனால் ஏற்படக்கூடிய பீதி, பயம் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது தூக்க முடக்கத்தை அனுபவித்தவர்கள் மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தேவையில்லை. தூக்க முடக்குதலுக்கான சிகிச்சை. அதற்கு பதிலாக, அத்தியாயங்களைத் தூண்டக்கூடிய அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு அவர்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இவை மோசமான தூக்கப் பழக்கம், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு, மனநலப் பிரச்சனைகள்,மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாக

அனுபவம் எவ்வளவு அதிர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், தூக்க முடக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் ஆபத்தானது அல்ல, சிலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, உங்களுக்கு ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் அல்லது உங்கள் உடலை ஒரு பேய் பிடித்திருக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. இந்த அனுபவத்திற்கு ஒரு அறிவியல் காரணம் உள்ளது மற்றும் பல சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை அதை நிர்வகிக்க அல்லது முற்றிலும் தடுக்கவும் உதவும்.