Hefur þig einhvern tíma langað til að vakna af svefni og fannst þú ekki hafa stjórn á líkama þínum? Þú ert alveg með meðvitund, andartak og reynir að hreyfa þig, en líkaminn þinn mun bara ekki bregðast við. Augnlokin þín eru þung en þú getur ekki lokað augunum og þar af leiðandi gætir þú fundið fyrir áföllum. Því meira sem þú reynir að vakna, því minni líkur eru á að þér takist það. Þetta er það sem er þekkt sem 'svefnlömun.

Hvað er svefnlömun?

Svefnlömun á sér stað þegar einstaklingur vaknar af REM-svefni (hröð augnhreyfing) og líkami hans eða vöðvar eru enn lamaður. Þegar þú sofnar sendir heilinn merki til vöðvana í handleggjum og fótleggjum, sem veldur því að þeir slaka á eða verða tímabundið „lamaðir“ sem er einnig kallað „ muscle atonia “.

Vöðvaatónía í REM svefni er það sem hjálpar þér að vera kyrr þegar þú sefur. Þegar þú vaknar getur heilinn seinkað því að senda merki til vöðva þinna sem þýðir að þó þú hafir endurheimt meðvitund þá er líkaminn enn í lamaðri stöðu í nokkrar mínútur.

Þar af leiðandi gætirðu fundið fyrir vanhæfni til að tala eða hreyfa sig yfirleitt, sem stundum fylgir ofskynjunum. Þó að það geti verið alveg skelfilegt er svefnlömun ekki hættuleg og varir venjulega ekki lengur en í nokkrar mínútur áður en þú vaknar að fullu og getur hreyft útlimina.

Að vakna finnst ómögulegt.

Í einföldu máli, svefnlömun þýðir að reyna að vakna og hreyfa útlimina en geta það ekki. Eins og fyrr segir er þetta vegna þess að líkami og hugur hafa sofnað í sitthvoru lagi, þannig að heilinn þinn heldur að hann hafi ekki vaknað enn þegar hann hefur í raun gert það.

Margir upplifa jafnvel utanaðkomandi - líkamstilfinning sem getur verið mjög skelfileg. Þessi tilfinning tengist líka ótta við dauðann. Sumir halda því fram að þegar þeir gátu ekki vaknað hafi þeim liðið eins og þeir væru að deyja eða deyja.

Þér líður eins og einhver sé að horfa á þig

Margir sem upplifa svefnlömun halda því fram að þeir hafi ekki verið einir í þættinum. Viðveran virtist mjög raunveruleg og sumir gátu meira að segja séð hana alveg skýrt þegar þeir áttu í erfiðleikum með að vakna.

Þetta er frekar algengt og þér gæti fundist eins og það sé enginn í kílómetra fjarlægð nema viðveran sem hefur valinn til að vaka yfir svefninum þínum. Hins vegar hverfur þessi tilfinning fljótt þegar þú losnar úr svefnlömun. Margir hafa einnig greint frá því að finnast eins og einhver annar hafi stjórn á líkama sínum.

Hvað veldur svefnlömun

Aðalorsök svefnlömunar hefur verið skilgreind sem truflun á stjórnun REM svefns sem veldur því að hugur einstaklings vaknar áður en líkami hans gerir það.

Þetta getur líka gerst í öðrum tegundum svefns sem ekki er REM, en það er nánar tengt REM því þetta er þegar viðdraumur. Meðan á REM stendur er hugur okkar virkari en hann gæti annars verið.

Það eru mörg sálfræðileg og lífsstílstengd vandamál sem geta valdið svefnlömun. Til dæmis getur það einnig leitt til slíkrar reynslu að missa einhvern nákominn, nýlega áfallaupplifun, sem og vímuefnaneyslu.

Svefnlömun í fornöld

Forn-Grikkir töldu að svefnlömun átti sér stað þegar sál einstaklings yfirgaf líkama sinn á meðan hann dreymdi og átti í erfiðleikum með að snúa aftur inn í líkamann þegar hún vaknaði, sem leiddi til köfnunartilfinningar sem tengdust því að vera „kæfður“.

Á miðöldum var djöflahald. oft kennt um svefnlömun hjá bæði ungum stúlkum og drengjum. Talið var að annað hvort succubus (púki eða yfirnáttúruleg vera sem birtist í draumum sem kona til að tæla karlmenn) heimsótti þá, eða incubus (karlkyns hliðstæða þess) .

Á árunum 1800 var svefnlömun oft tengd draugum og öðrum ógnvekjandi verum sem myndu fela sig undir rúmum fórnarlambanna til að kæfa þau í þáttum.

Er það tengsl milli djöfla og svefnlömun ?

Á miðöldum var almennt talið að djöflar myndu heimsækja fólk á meðan það svaf. Þetta útskýrir hvers vegna sumir telja að ákveðnar tegundir geðsjúkdóma hafi verið af völdum djöfla.

Svona er líka hugmyndin á bakvið„næturhryðjur“ eru upprunnar. „Næturhræðsla“ vísar til þess þegar einhver vaknar skyndilega af skelfingu, getur hvorki hreyft sig né talað og er algjörlega ráðvilltur.

Það er talið að fólk sem upplifir næturhræðslu vakni öskrandi vegna þess að það er að reyna. að hrópa á hjálp. Þeir eru dauðhræddir vegna þess sem gerðist í svefnlömunaþáttunum en gátu ekki grátið þar sem þeir höfðu enn enga stjórn á líkama sínum. Það var líka talið að þessar tilfinningar einhvers sem stjórnaði líkama þínum eða kæfði þig væri afleiðing djöfulsins eða djöfulsins.

Svefnlömun og martraðir

Á meðan á svefnlömun stendur er algengt að upplifa martraðir um að vera eltur eða veiddur af einhverju ógnvekjandi. Þetta gæti útskýrt hvers vegna mörgum sem þjást af næturhræðslu finnst eins og nærvera leynist í svefni.

Það er sagt að börn upplifi martraðir oftar en fullorðnir, að hluta til vegna þroskaþátta eins og streitu. af völdum eineltis í skóla eða félagsfælni í kringum jafnaldra þeirra. Þessar martraðir geta líka stafað af líflegu ímyndunarafli þeirra.

En svefnlömun getur komið fram á hvaða aldri sem er, allt eftir undirrót á bak við. Já, það er hægt að flokka það sem martröð vegna þess að það er alls ekki hægt að skilgreina það sem góða reynslu að missa stjórn á líkamanum.

Hvers vegna er svefnlömun algeng.meðal ungmenna og þeirra sem eru með geðsjúkdóma?

Það eru nokkrar kenningar á bak við þessa spurningu, þar á meðal ein rannsókn þar sem kom í ljós að um 70% þeirra sem upplifa langvarandi ofskynjanir eru einnig með svefnlömun. Þetta þýðir að það gæti verið eitthvað svipað í gangi taugafræðilega á milli beggja upplifana, sem gerir það að verkum að þær gerist saman en bara fyrir tilviljun.

Ein kenning felur einnig í sér þá staðreynd að unglingar eru líklegri til að vera stressaðir að innan. skóla af jafnöldrum sínum og utan hans, þar sem þeir upplifa félagsfælni. Þessi streita getur birst á mismunandi vegu, þar á meðal breytingar á svefnmynstri, sem gerir þá viðkvæmari fyrir því að upplifa svefnlömun.

Er hægt að koma í veg fyrir eða lækna svefnlömun?

Ef þú hefur upplifað svefnlömun á einhverjum tímapunkti á lífsleiðinni, þú þekkir líklega læti, ótta og vanmátt sem getur stafað af því. Sagt er að þeir sem hafa upplifað svefnlömun að minnsta kosti einu sinni á ævinni séu líklegri til að fá heilsufarsvandamál eins og þunglyndi, kvíðaröskun og áfallastreituröskun.

Hins vegar þurfa flestir ekki meðferð við sjálfri svefnlömuninni. Þess í stað gætu þeir þurft meðferð við undirliggjandi sjúkdómum sem gætu kallað fram þættina. Þetta gætu verið slæmar svefnvenjur, notkun þunglyndislyfja, geðræn vandamál,og aðrar svefntruflanir.

Góðu fréttirnar eru þær að svefnlömun er ekki hættuleg, en ef þú finnur fyrir því að þú sért með einstaka þætti geturðu tekið ákveðin skref í átt að því að hafa stjórn á því.

• Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn, að minnsta kosti 6 til 8 klukkustundir á dag.
• Prófaðu streitulosandi æfingar eins og hugleiðslu, að hlusta á róandi tónlist eða öndunaraðferðir.
• Ef þú venjulega sofa á bakinu, að prófa nýjar svefnstöður gæti hjálpað.
• Að hitta faglegan geðlækni getur líka verið góð hugmynd til að koma í veg fyrir svefnlömun.
• Ræddu við lækni til að finna og takast á við undirliggjandi vandamál sem gætu stuðlað að tíðni og alvarleika svefnlömuna þinna.

Í stuttu máli

Eins áverka sem reynslan kann að vera, þá er mikilvægt að muna að svefnlömun er ekki hættulegt, og öfugt við það sem sumir kunna að halda, þýðir það ekki að eitthvað slæmt komi fyrir þig eða að púki hafi haldið líkama þínum. Það er vísindaleg ástæða fyrir þessari reynslu og það eru margar aðferðir til að takast á við og náttúruleg úrræði sem geta hjálpað þér að stjórna henni eða jafnvel komið í veg fyrir hana algjörlega.