Siz hech qachon uyqudan uyg'onishni hohlaganmisiz va o'zingizni tanangizni boshqara olmayotgandek his qilganmisiz? Siz butunlay onglisiz, nafas olasiz va harakat qilmoqchisiz, lekin tanangiz javob bermaydi. Ko'z qovoqlari og'irlashadi, lekin siz ko'zingizni yumolmaysiz va natijada o'zingizni shikastlangan his qilishingiz mumkin. Qanchalik ko'p uyg'onishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli shunchalik kamayadi. Bu "uyqu falaji" deb ataladigan narsa.

Uyqu falaji nima?

Uyqu falaji odam REM (tezkor ko'z harakati) uyqusidan uyg'onganda sodir bo'ladi va uning tanasi yoki mushaklari hali falaj. Siz uxlab qolsangiz, miyangiz qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi mushaklarga signallar yuboradi, bu esa ularni bo'shashishiga yoki vaqtincha "falaj" bo'lishiga olib keladi, bu " mushak atoniyasi " deb ham ataladi.

REM uyqusidagi mushak atoniyasi uxlayotganingizda harakatsiz qolishingizga yordam beradi. Siz uyg'onganingizdan so'ng, miya mushaklaringizga signal yuborishni kechiktirishi mumkin, ya'ni siz o'zingizni qayta tiklagan bo'lsangiz ham, tanangiz hali ham bir necha daqiqa shol holatida.

Natijada siz buni boshdan kechirishingiz mumkin. umuman gapira olmaslik yoki harakat qila olmaslik, ba'zida gallyutsinatsiyalar bilan birga keladi. Bu juda qo'rqinchli bo'lsa-da, uyqu falaji xavfli emas va odatda siz to'liq uyg'onishingiz va oyoq-qo'llaringizni harakatga keltira olishingizdan oldin bir necha daqiqadan ko'proq davom etmaydi.

Uyg'onish imkonsizdir.

Oddiy so'z bilan aytganda, uxlangfalaj - bu uyg'onishga va oyoq-qo'llaringizni harakatga keltirishga urinish, ammo bunga qodir emas. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu tana va ongning alohida uyquga ketganligi, shuning uchun miyangiz hali uyg'onmagan deb o'ylaydi, lekin aslida u uyg'ongan.

Ko'p odamlar hatto uyqusizlikni boshdan kechirishadi - juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lgan tana hissi. Bu tuyg'u o'lim qo'rquvi bilan ham bog'liq. Ba'zi odamlar uyg'onish imkoniga ega bo'lmaganda, o'zlarini o'layotgan yoki o'lgandek his qilishgan.

O'zingizni xuddi kimdir sizni kuzatayotgandek his qilasiz

Uyqu falajini boshdan kechirayotganlarning ko'pchiligi epizod davomida yolg'iz bo'lmaganliklarini ta'kidlaydilar. Bu borligi juda realdek tuyuldi va ba'zilari uyg'onish uchun kurashayotganda buni aniq ko'rishga muvaffaq bo'lishdi.

Bu juda tez-tez uchraydigan hodisa va siz millar uzoqlikda hech kim yo'qdek tuyulishi mumkin. uyquni kuzatish uchun tanlangan. Biroq, uyqu falaji holatidan chiqib ketganingizdan so'ng, bu tuyg'u tezda yo'qoladi. Ko'pchilik o'z tanasini boshqa birov boshqarayotgandek his qilishlarini ham xabar qilishgan.

Uyqu falajiga nima sabab bo'ladi

Uyqu falajining asosiy sababi REM uyqusini tartibga solishning buzilishi sifatida aniqlangan. Bu odamning ongini tanasidan oldin uyg'onishiga olib keladi.

Bu REM bo'lmagan uyquning boshqa turlarida ham sodir bo'lishi mumkin, ammo bu REM bilan chambarchas bog'liq, chunki biz aynan shu paytdaorzu. REM davrida bizning ongimiz boshqacha bo'lishi mumkin bo'lgandan ko'ra faolroq bo'ladi.

Uyqu falajiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab psixologik va turmush tarzi bilan bog'liq muammolar mavjud. Misol uchun, yaqin odamni yo'qotish, yaqinda sodir bo'lgan travmatik tajriba, shuningdek, giyohvand moddalarni iste'mol qilish ham bunday tajribaga olib kelishi mumkin.

Qadimgi davrda uyqu falaji

Qadimgi yunonlar shunday deb ishonishgan. uyqu falaji odamning ruhi tush ko'rgan vaqtida tanasini tark etganda va uyg'onganidan keyin tanaga qaytishda muammolarga duch kelganida sodir bo'lgan, buning natijasida bo'g'ilish hissi paydo bo'lgan, bu esa "bo'g'ilish" bilan bog'liq bo'lgan.

O'rta asrlarda jinlar egalik qilgan. ko'pincha yosh qizlar va o'g'il bolalarda uyqu falajining paydo bo'lishida ayblanadi. Ularga yo sukkubus (erkaklarni yo'ldan ozdirish uchun tushida ayol sifatida paydo bo'lgan jin yoki g'ayritabiiy mavjudot) yoki inkubus (uning erkak hamkasbi) tashrif buyurgan deb ishonilgan. .

1800-yillarda uyqu falaji ko'pincha arvohlar va boshqa dahshatli mavjudotlar bilan bog'liq bo'lib, ular epizodlar paytida qurbonlarni bo'g'ib qo'yish uchun to'shaklari ostiga yashiringan.

Jinlar va uyqu falaji o'rtasida bog'liqlik bormi? ?

O'rta asrlarda odamlar uxlayotganlarida jinlar ularga tashrif buyurishadi, degan fikr keng tarqalgan edi. Bu nima uchun ba'zilar ruhiy kasalliklarning ayrim turlari jinlar sabab bo'lgan deb ishonishlarini tushuntiradi.

Bu g'oyaning orqasida ham shunday."tungi dahshat" paydo bo'ldi. “Tungi dahshat” deganda, kimdir to‘satdan vahima ichida uyg‘onishi, qimirlay yoki gapira olmay, butunlay e’tiborini yo‘qotsa tushuniladi.

Tungi dahshatni boshdan kechirayotgan odamlar qichqiriq bilan uyg‘onadi, deb ishoniladi. yordam so'rab yig'lash. Ular uyqu falaji epizodlari paytida sodir bo'lgan voqealardan qo'rqishadi, lekin baqira olmadilar, chunki ular hali ham tanalarini nazorat qila olmadilar. Shuningdek, kimningdir his-tuyg'ulari tanangizni boshqarayotgani yoki sizni bo'g'ib qo'yganligi iblislar harakati yoki iblislarning egaligi natijasidir, deb ishonilgan.

Uyqu falaji va qo'rqinchli tushlar

Uyqu falaji paytida bunday holat odatiy holdir. qo'rqinchli narsa tomonidan ta'qib qilish yoki ovlanish haqidagi dahshatli tushlar. Bu nima uchun tungi dahshatdan aziyat chekayotgan ko'pchilik odamlar uxlayotganlarida o'zlarini biror narsa yashiringandek his qilishlarini tushuntirishi mumkin.

Aytishlaricha, bolalar kattalarnikiga qaraganda tez-tez dahshatli tush ko'radi, bunga qisman stress kabi rivojlanish omillari sabab bo'ladi. maktab zo'ravonliklari yoki tengdoshlari atrofidagi ijtimoiy tashvish tufayli yuzaga kelgan. Bu dahshatli tushlar ularning yorqin tasavvurlari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Ammo uyqu falaji uning orqasida turgan asosiy sababga qarab har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Ha, buni dahshatli tush deb tasniflash mumkin, chunki tanangiz ustidan nazoratni yo'qotishni umuman yaxshi tajriba sifatida aniqlab bo'lmaydi.

Nima uchun uyqu falaji keng tarqalgan.Yoshlar va ruhiy kasalliklarga chalinganlar orasida?

Bu savolning orqasida bir nechta nazariyalar mavjud, jumladan, surunkali gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirganlarning taxminan 70 foizida uyqu falaji ham borligi aniqlangan bir tadqiqot. Bu shuni anglatadiki, ikkala tajriba o'rtasida nevrologik jihatdan o'xshash narsa bo'lishi mumkin, bu ularning tasodifan emas, balki birgalikda sodir bo'lish ehtimolini oshiradi.

Bir nazariya, shuningdek, o'smirlarning ichki stressga duchor bo'lish ehtimolini o'z ichiga oladi. maktabda tengdoshlari tomonidan va undan tashqarida, ular ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechiradilar. Bu stress turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin, jumladan, uyqu rejimidagi o'zgarishlar, bu ularni uyqu falaji epizodlariga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi.

Uyqu falajining oldini olish yoki davolash mumkinmi?

Agar siz Hayotingizning qaysidir qismida uyqu falajini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol siz vahima, qo'rquv va yordamsizlik hissini bilasiz. Aytilishicha, hayotida kamida bir marta uyqu falajini boshdan kechirganlar ruhiy tushkunlik, tashvish va travmadan keyingi stress buzilishi kabi sog'liq muammolarini rivojlanishi ehtimoli ko'proq.

Biroq, ko'pchilik bunga muhtoj emas. uyqu falajining o'zini davolash. Buning o'rniga, ular epizodlarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan asosiy sharoitlar uchun davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin. Bu yomon uyqu odatlari, antidepressantlardan foydalanish, ruhiy salomatlik muammolari,va boshqa uyqu buzilishlari.

Yaxshi xabar shundaki, uyqu falaji xavfli emas, lekin agar siz vaqti-vaqti bilan epizodlarga duch kelsangiz, uni nazorat qilish uchun muayyan qadamlar qo'yishingiz mumkin.

• Kuniga kamida 6-8 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.
• Meditatsiya, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki nafas olish texnikasi kabi stressni engillashtiradigan mashqlarni bajaring.
• Agar odatdagidek chalqancha uxlab, yangi uyqu holatini sinab ko'rish yordam berishi mumkin.
• Uyqu falajining oldini olish uchun professional psixiatrga murojaat qilish ham yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
• Uyquni aniqlash va aniqlash uchun shifokor bilan gaplashing. uyqu falaji epizodlarining chastotasi va og'irligiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan asosiy muammolarni hal qiling.

Qisqacha qilib aytganda

Uyqu falaji qanchalik og'ir bo'lmasin, unutmaslik kerak. xavfli emas va ba'zilar o'ylaganidan farqli o'laroq, bu sizga biror yomon narsa bo'lishini yoki tanangizni jin egallab olganini anglatmaydi. Bu tajribaning ilmiy sababi bor va uni boshqarishga yoki hatto butunlay oldini olishga yordam beradigan ko'plab kurashish strategiyalari va tabiiy vositalar mavjud.