ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇದನ್ನೇ 'ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 'ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ' ಇದನ್ನು ' ಸ್ನಾಯು ಅಟೋನಿಯಾ ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಟೋನಿಯಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಂದರೆ ನೀವು ಅರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭ್ರಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಭಾವನೆಯು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಸಾವಿನ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವರು ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ತಾವು ಸಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಸತ್ತಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕರು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇರುವಿಕೆ ಬಹಳ ನೈಜವಾಗಿ ತೋರಿತು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇರುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ಡಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು REM ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾವುಕನಸು. REM ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ, ಹಾಗೆಯೇ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ನಂಬಿದ್ದರು ನಿದ್ರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವು ಕನಸು ಕಂಡಾಗ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು 'ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆ'ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ, ದೆವ್ವದ ಹತೋಟಿ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಯೂಬಸ್ (ಪುರುಷರನ್ನು ಮೋಹಿಸಲು ಹೆಣ್ಣಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ರಾಕ್ಷಸ ಅಥವಾ ಅಲೌಕಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವ), ಅಥವಾ ಇನ್‌ಕ್ಯುಬಸ್ (ಅದರ ಪುರುಷ ಪ್ರತಿರೂಪ) ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. .

1800 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೇತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಾನಕ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವರು ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಲಿಪಶುಗಳ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದೆವ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆಯೇ ?

ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ದೆವ್ವಗಳು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೆವ್ವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಏಕೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಹೀಗಿದೆ."ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ" ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. "ರಾತ್ರಿಯ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ" ಎಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡರೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕಿರಿಚುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಳಲು. ಅವರ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಅಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೋ ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಡಗಿದೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಶಾಲೆಯ ಬೆದರಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಅವರ ಗೆಳೆಯರ ಸುತ್ತ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅವರ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ಇದನ್ನು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯುವಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ರಷ್ಟು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಹ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಎರಡೂ ಅನುಭವಗಳ ನಡುವೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಧ್ಯಾನ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಅನುಭವವು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೆವ್ವ ಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.