کیا آپ نے کبھی نیند سے بیدار ہونا چاہا ہے اور ایسا محسوس کیا ہے کہ آپ اپنے جسم کے کنٹرول میں نہیں ہیں؟ آپ مکمل طور پر ہوش میں ہیں، ہانپ رہے ہیں، اور حرکت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن آپ کا جسم جواب نہیں دے گا۔ آپ کی پلکیں بھاری محسوس ہوتی ہیں لیکن آپ اپنی آنکھیں بند کرنے سے قاصر ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کو صدمے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ جاگنے کی کوشش کریں گے، آپ کے کامیاب ہونے کا امکان اتنا ہی کم ہے۔ یہ وہ چیز ہے جسے 'نیند کا فالج' کہا جاتا ہے۔

نیند کا فالج کیا ہے؟

نیند کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند سے بیدار ہوتا ہے، اور اس کا جسم یا عضلات اب بھی مفلوج. جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کا دماغ آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو سگنل بھیجتا ہے، جس کی وجہ سے وہ آرام کرتے ہیں یا عارضی طور پر 'مفلوج' ہو جاتے ہیں جسے ' مسل ایٹونیا ' بھی کہا جاتا ہے۔

آر ای ایم نیند کے دوران پٹھوں کا ایٹونیا وہ ہے جو آپ کو سوتے وقت خاموش رہنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے ہی آپ بیدار ہوتے ہیں، دماغ آپ کے پٹھوں کو سگنل بھیجنے میں تاخیر کر سکتا ہے جس کا مطلب ہے کہ اگرچہ آپ کو دوبارہ شعور آ گیا ہے، لیکن آپ کا جسم اب بھی چند منٹ کے لیے مفلوج حالت میں ہے۔

اس کے نتیجے میں، آپ کو تجربہ ہو سکتا ہے۔ بالکل بھی بولنے یا حرکت کرنے میں ناکامی، جو کبھی کبھی فریب کے ساتھ ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ کافی خوفناک ہو سکتا ہے، نیند کا فالج خطرناک نہیں ہے اور عام طور پر آپ کے مکمل طور پر بیدار ہونے اور اپنے اعضاء کو حرکت دینے کے چند منٹوں سے زیادہ نہیں رہتا ہے۔

جاگنا ناممکن لگتا ہے۔

سادہ الفاظ میں، نیندفالج کا مطلب ہے جاگنے کی کوشش کرنا اور اپنے اعضاء کو حرکت دینا لیکن ناکام ہونا۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم اور دماغ الگ الگ سو گئے ہیں، اس لیے آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ وہ ابھی بیدار نہیں ہوا ہے، جب کہ حقیقت میں، یہ ہے۔ جسم کا احساس جو انتہائی خوفناک ہوسکتا ہے۔ اس احساس کا تعلق موت کے خوف سے بھی ہے۔ کچھ لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ جب وہ بیدار نہیں ہو پاتے تھے تو انہیں ایسا محسوس ہوتا تھا جیسے وہ مر رہے ہیں یا مر گئے ہیں۔

آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے

بہت سے لوگ جو نیند میں فالج کا شکار ہیں وہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ ایپی سوڈ کے دوران اکیلے نہیں تھے۔ موجودگی بہت حقیقی لگ رہی تھی، اور کچھ لوگ اسے بالکل واضح طور پر دیکھنے کے قابل بھی تھے جب وہ جاگنے کے لیے جدوجہد کر رہے تھے۔

یہ کافی عام ہے، اور آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ میلوں تک کوئی نہیں ہے سوائے اس موجودگی کے جو آپ کی نیند پر نظر رکھنے کے لیے منتخب کیا گیا ہے۔ تاہم، جب آپ اپنی نیند کے فالج کی حالت سے باہر نکلتے ہیں تو یہ احساس تیزی سے ختم ہو جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں نے یہ محسوس کرنے کی بھی اطلاع دی ہے کہ گویا ان کے جسم پر کوئی اور کنٹرول کر رہا ہے۔

نیند کے فالج کی کیا وجہ ہے

نیند کے فالج کی بنیادی وجہ REM نیند کے ضابطے میں رکاوٹ کے طور پر شناخت کی گئی ہے۔ جس کی وجہ سے انسان کا دماغ اس کے جسم کے کام کرنے سے پہلے بیدار ہو جاتا ہے۔

یہ دوسری قسم کی غیر REM نیند کے دوران بھی ہو سکتا ہے، لیکن یہ REM سے زیادہ قریب سے جڑا ہوا ہے کیونکہ ایسا ہوتا ہے جب ہمخواب REM کے دوران وہ وقت ہوتا ہے جب ہمارا دماغ اس سے زیادہ متحرک ہوتا ہے جتنا کہ ہوسکتا ہے۔

بہت سے نفسیاتی اور طرز زندگی سے متعلق مسائل ہیں جو نیند کے فالج کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے کسی قریبی شخص کو کھونا، حالیہ تکلیف دہ تجربہ، اور ساتھ ہی مادے کا استعمال بھی اس قسم کے تجربے کا باعث بن سکتا ہے۔

قدیم زمانے میں نیند کا فالج

قدیم یونانیوں کا خیال تھا کہ نیند کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کی روح خواب دیکھتے ہوئے اپنے جسم سے نکل جاتی ہے اور جاگنے کے بعد اسے جسم میں واپس آنے میں دشواری ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں دم گھٹنے کے احساسات 'دم گھٹنے' سے وابستہ ہوتے ہیں۔

قرون وسطیٰ کے دوران، شیطانی قبضہ تھا۔ اکثر نوجوان لڑکیوں اور لڑکوں کے درمیان نیند کے فالج کے واقعات کا الزام لگایا جاتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا تھا کہ ان کے پاس یا تو ایک sccubus (ایک شیطان یا ایک مافوق الفطرت ہستی جو خوابوں میں مردوں کو بہکانے کے لیے ایک عورت کے طور پر نظر آتی ہے)، یا ایک incubus (اس کا مرد ہم منصب) .

1800 کی دہائی میں، نیند کا فالج اکثر بھوتوں اور دیگر خوفناک مخلوقات سے منسلک ہوتا تھا جو اقساط کے دوران متاثرین کے بستروں کے نیچے چھپ جاتے تھے۔

کیا شیطانوں اور نیند کے فالج کے درمیان کوئی تعلق ہے؟ ?

اس کے پیچھے خیال بھی یہی ہے۔"رات کی دہشت" کی ابتدا ہوئی۔ "رات کی دہشت" سے مراد وہ ہے جب کوئی شخص اچانک گھبراہٹ میں جاگتا ہے، ہلنے یا بولنے سے قاصر ہوتا ہے، اور مکمل طور پر بے ہودہ ہوتا ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جو لوگ رات کی دہشت کا تجربہ کرتے ہیں وہ چیختے ہوئے اٹھتے ہیں کیونکہ وہ کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ مدد کے لیے رونا وہ اپنے نیند کے فالج کی اقساط کے دوران ہونے والے واقعات کی وجہ سے خوفزدہ ہیں لیکن وہ چیخنے سے قاصر تھے کیونکہ ان کا ابھی تک اپنے جسم پر کوئی کنٹرول نہیں تھا۔ یہ بھی خیال کیا جاتا تھا کہ کسی کے جذبات آپ کے جسم کو کنٹرول کر رہے ہیں یا آپ کا دم گھٹنا شیطانی سرگرمی یا شیطانی قبضے کا نتیجہ ہیں۔

نیند کا فالج اور ڈراؤنے خواب

نیند کے فالج کے دوران، یہ تجربہ ہونا عام بات ہے۔ کسی خوفناک چیز کا پیچھا کرنے یا شکار کرنے کے بارے میں ڈراؤنے خواب۔ یہ اس بات کی وضاحت کر سکتا ہے کہ رات کے خوف سے دوچار بہت سے لوگ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ جیسے وہ سوتے ہیں جیسے کوئی موجودگی چھپی ہوئی ہے۔

کہا جاتا ہے کہ بچوں کو بڑوں کے مقابلے میں زیادہ شرح پر ڈراؤنے خواب آتے ہیں، جس کی ایک وجہ تناؤ جیسے ترقیاتی عوامل ہیں۔ اسکول کے غنڈوں یا اپنے ساتھیوں کے آس پاس ہونے والی سماجی پریشانی کی وجہ سے۔ یہ ڈراؤنے خواب ان کی واضح تخیلات کی وجہ سے بھی ہو سکتے ہیں۔

لیکن نیند میں فالج کا تجربہ کسی بھی عمر میں ہو سکتا ہے اس کے پیچھے اصل وجہ پر منحصر ہے۔ ہاں، اسے ایک ڈراؤنے خواب کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم پر کنٹرول کھونے کو بالکل بھی اچھے تجربے کے طور پر بیان نہیں کیا جا سکتا۔

نیند کا فالج کیوں عام ہے؟نوجوانوں اور دماغی بیماریوں میں مبتلا افراد میں؟

اس سوال کے پیچھے کئی نظریات ہیں، جن میں ایک مطالعہ بھی شامل ہے جہاں یہ پایا گیا کہ تقریباً 70 فیصد لوگ جو دائمی فریب کا سامنا کرتے ہیں انہیں نیند کا فالج بھی ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دونوں تجربات کے درمیان اعصابی طور پر کچھ یکساں ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے ان کے اکٹھے ہونے کا امکان محض اتفاق سے ہونے کی بجائے زیادہ ہوتا ہے۔

ایک نظریہ میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ نوعمروں کے اندر سے زیادہ دباؤ کا شکار ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ اپنے ساتھیوں کے ذریعہ اور اس سے باہر اسکول، جہاں وہ سماجی اضطراب کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ تناؤ مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے، بشمول نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں، جو انہیں نیند کے فالج کی اقساط کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ بناتی ہیں۔

کیا نیند کے فالج کو روکا یا ٹھیک کیا جا سکتا ہے؟

اگر آپ آپ کی زندگی میں کسی وقت نیند کے فالج کا تجربہ ہوا ہے، آپ شاید گھبراہٹ، خوف اور بے بسی کے احساس کو جانتے ہوں گے جو اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار نیند کے فالج کا تجربہ کیا ہے ان میں صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، اضطراب کی خرابی اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم، زیادہ تر لوگوں کو اس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ خود نیند کے فالج کا علاج۔ اس کے بجائے، انہیں بنیادی حالات کے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے جو اقساط کو متحرک کر سکتی ہیں۔ یہ نیند کی خراب عادتیں، اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کا استعمال، دماغی صحت کے مسائل،اور نیند کے دیگر امراض۔

اچھی خبر یہ ہے کہ نیند کا فالج خطرناک نہیں ہے، لیکن اگر آپ خود کو کبھی کبھار اقساط میں مبتلا پاتے ہیں، تو آپ اس پر قابو پانے کے لیے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے، کم از کم 6 سے 8 گھنٹے فی دن۔
• تناؤ کو دور کرنے کے طریقے آزمائیں جیسے مراقبہ، پرسکون موسیقی سننا، یا سانس لینے کی تکنیک۔
• اگر آپ عام طور پر اپنی پیٹھ کے بل سونا، سونے کی کچھ نئی پوزیشنیں آزمانے سے مدد مل سکتی ہے۔
• نیند کے فالج کو روکنے میں مدد کے لیے کسی پیشہ ور ماہر نفسیات سے ملنا بھی ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔
• پہچاننے کے لیے ڈاکٹر سے بات کریں اور ان بنیادی مسائل کو حل کریں جو آپ کے نیند کے فالج کی اقساط کی تعدد اور شدت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

مختصر میں

تجربہ جتنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نیند کا فالج خطرناک نہیں ہے، اور اس کے برعکس جو کچھ سوچ سکتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ برا ہو گا یا آپ کے جسم میں کسی شیطان نے قبضہ کر لیا ہے۔ اس تجربے کی ایک سائنسی وجہ ہے اور اس سے نمٹنے کی بہت سی حکمت عملی اور قدرتی علاج موجود ہیں جو آپ کو اس کا انتظام کرنے یا اسے مکمل طور پر روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔