Έχετε θελήσει ποτέ να ξυπνήσετε από τον ύπνο και νιώσατε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του σώματός σας; Έχετε πλήρη συνείδηση, λαχανιάζετε και προσπαθείτε να κινηθείτε, αλλά το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται. Τα βλέφαρά σας είναι βαριά, αλλά δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε τραυματισμένοι. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να ξυπνήσετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τα καταφέρετε. Αυτό είναι γνωστό ως "ύπνοςπαράλυση.

Τι είναι η παράλυση ύπνου;

Η παράλυση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο ξυπνάει από τον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και το σώμα ή οι μύες του εξακολουθούν να παραλύουν. Όταν αποκοιμάστε, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα στους μύες των χεριών και των ποδιών σας, προκαλώντας τους να χαλαρώσουν ή να "παραλύσουν" προσωρινά, κάτι που ονομάζεται επίσης μυϊκή ατονία '.

Η ατονία των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι αυτό που σας βοηθά να παραμείνετε ακίνητοι καθώς κοιμάστε. Καθώς ξυπνάτε, ο εγκέφαλος μπορεί να καθυστερήσει να στείλει σήματα στους μυς σας, πράγμα που σημαίνει ότι, παρόλο που έχετε ανακτήσει την επίγνωση, το σώμα σας εξακολουθεί να βρίσκεται σε κατάσταση παράλυσης για λίγα λεπτά.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βιώσετε μια αδυναμία να μιλήσετε ή να κινηθείτε καθόλου, η οποία μερικές φορές συνοδεύεται από παραισθήσεις. Αν και μπορεί να είναι αρκετά τρομακτική, η παράλυση στον ύπνο δεν είναι επικίνδυνη και συνήθως διαρκεί όχι περισσότερο από λίγα λεπτά πριν ξυπνήσετε πλήρως και είστε σε θέση να κινήσετε τα άκρα σας.

Το ξύπνημα μοιάζει αδύνατο

Με απλά λόγια, η παράλυση ύπνου σημαίνει ότι προσπαθείτε να ξυπνήσετε και να κινήσετε τα άκρα σας, αλλά δεν μπορείτε. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα και το μυαλό έχουν κοιμηθεί χωριστά, οπότε ο εγκέφαλός σας νομίζει ότι δεν έχει ξυπνήσει ακόμα, ενώ στην πραγματικότητα έχει ξυπνήσει.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ακόμη και ένα εξωσωματικό συναίσθημα που μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικό. Το συναίσθημα αυτό συνδέεται επίσης με το φόβο του θανάτου. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι όταν δεν μπορούσαν να ξυπνήσουν, ένιωθαν σαν να πέθαιναν ή σαν να ήταν νεκροί.

Νιώθετε ότι κάποιος σας παρακολουθεί

Πολλοί που βιώνουν παράλυση στον ύπνο ισχυρίζονται ότι δεν ήταν μόνοι τους κατά τη διάρκεια του επεισοδίου. Η παρουσία φαινόταν πολύ πραγματική, και μερικοί ήταν μάλιστα σε θέση να τη δουν αρκετά καθαρά καθώς πάλευαν να ξυπνήσουν.

Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο και μπορεί να νιώθετε ότι δεν υπάρχει κανείς τριγύρω σας για χιλιόμετρα εκτός από την παρουσία που έχει επιλέξει να παρακολουθεί τον ύπνο σας. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα διαλύεται γρήγορα μόλις βγείτε από την κατάσταση της παράλυσης του ύπνου. Πολλοί έχουν επίσης αναφέρει ότι αισθάνονται σαν κάποιος άλλος να έχει τον έλεγχο του σώματός τους.

Τι προκαλεί την παράλυση ύπνου

Η κύρια αιτία της παράλυσης του ύπνου έχει εντοπιστεί ως διαταραχή της ρύθμισης του ύπνου REM, η οποία αναγκάζει το μυαλό ενός ατόμου να ξυπνάει πριν από το σώμα του.

Αυτό μπορεί να συμβεί και κατά τη διάρκεια άλλων τύπων ύπνου μη-REM, αλλά συνδέεται στενότερα με τον ύπνο REM, επειδή τότε ονειρευόμαστε. Κατά τη διάρκεια του REM το μυαλό μας είναι πιο ενεργό από ό,τι θα μπορούσε να είναι υπό άλλες συνθήκες.

Υπάρχουν πολλά ψυχολογικά ζητήματα και ζητήματα που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής που μπορεί να προκαλέσουν παράλυση ύπνου. Για παράδειγμα, η απώλεια κάποιου κοντινού σας προσώπου, μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία, καθώς και η χρήση ουσιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτού του είδους την εμπειρία.

Παράλυση ύπνου στους αρχαίους χρόνους

Οι αρχαίοι Έλληνες πίστευαν ότι η παράλυση στον ύπνο συνέβαινε όταν η ψυχή ενός ατόμου εγκατέλειπε το σώμα του ενώ ονειρευόταν και είχε πρόβλημα να επιστρέψει στο σώμα όταν ξυπνούσε, με αποτέλεσμα να νιώθει ασφυξία που σχετίζεται με το να "πνίγεται".

Κατά τη διάρκεια του Μεσαίωνα, η δαιμονική κατοχή συχνά κατηγορούνταν για τα περιστατικά παράλυσης του ύπνου τόσο στα νεαρά κορίτσια όσο και στα αγόρια. Πίστευαν ότι τα επισκεπτόταν είτε ένα succubus (ένας δαίμονας ή μια υπερφυσική οντότητα που εμφανιζόταν στα όνειρα ως γυναίκα για να αποπλανήσει τους άνδρες), ή μια incubus (το αντίστοιχο αρσενικό).

Το 1800, η παράλυση του ύπνου συχνά συνδεόταν με φαντάσματα και άλλα τρομακτικά πλάσματα που κρύβονταν κάτω από τα κρεβάτια των θυμάτων για να τα πνίξουν κατά τη διάρκεια των επεισοδίων.

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των δαιμόνων και της παράλυσης του ύπνου;

Κατά τον Μεσαίωνα, ήταν ευρέως διαδεδομένη η πεποίθηση ότι οι δαίμονες επισκέπτονταν τους ανθρώπους ενώ κοιμόντουσαν. Αυτό εξηγεί γιατί ορισμένοι πιστεύουν ότι ορισμένοι τύποι ψυχικών ασθενειών προκαλούνται από δαίμονες.

Έτσι προέκυψε και η ιδέα πίσω από τους "νυχτερινούς τρόμους". Ο "νυχτερινός τρόμος" αναφέρεται όταν κάποιος ξυπνάει ξαφνικά πανικόβλητος, δεν μπορεί να κινηθεί ή να μιλήσει και είναι εντελώς αποπροσανατολισμένος.

Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που βιώνουν νυχτερινό τρόμο ξυπνούν ουρλιάζοντας επειδή προσπαθούν να φωνάξουν για βοήθεια. Είναι τρομοκρατημένοι λόγω των όσων συνέβησαν κατά τη διάρκεια των επεισοδίων παράλυσης στον ύπνο τους, αλλά δεν ήταν σε θέση να φωνάξουν, καθώς δεν είχαν ακόμα έλεγχο του σώματός τους. Πιστεύεται επίσης ότι αυτά τα συναισθήματα ότι κάποιος ελέγχει το σώμα σας ή σας πνίγει ήταν αποτέλεσμα δαιμονικής δραστηριότητας ήδαιμονική κατοχή.

Παράλυση ύπνου και εφιάλτες

Κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου, είναι σύνηθες να βλέπουμε εφιάλτες ότι μας κυνηγάει ή μας καταδιώκει κάτι τρομακτικό. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από νυχτερινούς τρόμους αισθάνονται σαν να παραμονεύει μια παρουσία καθώς κοιμούνται.

Λέγεται ότι τα παιδιά βιώνουν εφιάλτες σε υψηλότερα ποσοστά από ό,τι οι ενήλικες, εν μέρει λόγω αναπτυξιακών παραγόντων, όπως το άγχος που προκαλούν οι σχολικοί εκφοβιστές ή το κοινωνικό άγχος που βιώνουν γύρω από τους συνομηλίκους τους. Οι εφιάλτες αυτοί μπορεί επίσης να οφείλονται στην έντονη φαντασία τους.

Αλλά η παράλυση του ύπνου μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ανάλογα με τη βασική αιτία που την προκαλεί. Ναι, μπορεί να χαρακτηριστεί ως εφιάλτης, επειδή το να χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας δεν μπορεί να οριστεί ακριβώς ως μια καθόλου καλή εμπειρία.

Γιατί η παράλυση του ύπνου είναι συχνή στους νέους και στα άτομα με ψυχικές ασθένειες;

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες πίσω από αυτό το ερώτημα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης στην οποία διαπιστώθηκε ότι περίπου το 70% όσων βιώνουν χρόνιες παραισθήσεις έχουν επίσης παράλυση ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να συμβαίνει κάτι παρόμοιο νευρολογικά μεταξύ των δύο εμπειριών, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να συμβαίνουν μαζί παρά τυχαία.

Μια θεωρία περιλαμβάνει επίσης το γεγονός ότι οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να έχουν άγχος μέσα στο σχολείο από τους συνομηλίκους τους και έξω από αυτό, όπου βιώνουν κοινωνικό άγχος. Αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους στο να βιώσουν επεισόδια παράλυσης του ύπνου.

Μπορεί να προληφθεί ή να θεραπευτεί η παράλυση ύπνου;

Αν έχετε βιώσει παράλυση ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή σας, πιθανώς γνωρίζετε το αίσθημα πανικού, φόβου και αδυναμίας που μπορεί να προκληθεί από αυτήν. Λέγεται ότι όσοι έχουν βιώσει παράλυση ύπνου τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται θεραπεία για την ίδια την παράλυση ύπνου. Αντίθετα, μπορεί να χρειάζονται θεραπεία για τις υποκείμενες καταστάσεις που θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν τα επεισόδια. Αυτές μπορεί να είναι οι κακές συνήθειες ύπνου, η χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, τα προβλήματα ψυχικής υγείας και άλλες διαταραχές ύπνου.

Τα καλά νέα είναι ότι η παράλυση του ύπνου δεν είναι επικίνδυνη, αλλά αν διαπιστώσετε ότι έχετε περιστασιακά επεισόδια, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για τον έλεγχό της.

• Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες την ημέρα.
• Δοκιμάστε πρακτικές για την ανακούφιση από το στρες, όπως ο διαλογισμός, η ακρόαση ηρεμιστικής μουσικής ή τεχνικές αναπνοής.
• Αν συνήθως κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε νέες θέσεις ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσουν.
• Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχίατρο μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα για την πρόληψη της παράλυσης του ύπνου.
• Μιλήστε με έναν γιατρό για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να συμβάλλουν στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επεισοδίων παράλυσης στον ύπνο σας.

Εν συντομία

Όσο τραυματική κι αν είναι η εμπειρία αυτή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η παράλυση του ύπνου δεν είναι επικίνδυνη και αντίθετα με ό,τι μπορεί να πιστεύουν κάποιοι, δεν σημαίνει ότι κάτι κακό θα σας συμβεί ή ότι ένας δαίμονας έχει καταλάβει το σώμα σας. Υπάρχει επιστημονικός λόγος για αυτή την εμπειρία και υπάρχουν πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης και φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να τη διαχειριστείτε ή ακόμη και να την αποτρέψετε.εξ ολοκλήρου.